यो आहार पनि "बाउल" वा "इजरायली" भनिन्छ, किनभने किम प्रोटोसव इजरायलीबाट आहारित हुन्छ जसले एक हास्यपूर्ण खाना प्रणालीको वर्णन गर्दछ जुन तपाईले विशेष प्रतिबन्ध बिना वजन कम गर्न सक्दछ। किम प्रोटोसावको आहार मेनुलाई विचार गर्नुहोस्।
आहारको नियम
पोषण को आधार सब्जियों र डेयरी उत्पादनहरु हुनेछ। सब्जीहरू ढिलो कार्बोहाइड्रेटको स्रोत हुन्। तिनीहरू मीठाका लागि cravings देखि छुटकारा पाउनेछन्, किनभने तिनीहरू इन्सुलिनको सामान्य सामान्यतया। साथै, हरियालीको खपत आंतिन peristalsis मा सुधार हुनेछ, तपाईं कब्ज र पाचन विकार बारेमा बिर्सनुहुनेछ।
डेयरी उत्पादनहरू (द्रव र फलको वरिपरिका रूपमा अत्याधिक चीजहरू) बिना आनुवांशिक माइक्रोफेरो सुधार गर्न सकिन्छ, हानिकारक ब्याक्टीरियाबाट छुट्टिन्छ। दूध उत्पादन तपाईंको प्रोटीनको स्रोत हो, जबकि यो गैरफ्याट उत्पादनहरू उपभोग गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र जो कि 3-5% भित्र मोटा सामग्री छ।
पहिलो दुई हप्ता
पहिलो दुई हप्ताको दौडान (वजन घटाने 5 हप्तामा हुने छ) तपाईंलाई कम प्रोटोभोभको आहार मेनुको लागि सरल विधिहरू आवश्यक पर्दछ। यो सबैभन्दा कठिन अवधि हुनेछ - तपाईं केवल सब्जियां, प्राकृतिक डेयरी उत्पादनहरू, 3 हरियो सेब र 2 कडा एडेन खपत गर्नुहुन्छ।
र कुनै पनि मेनू घटकहरू शासन गर्न सकिँदैन।
सब्जिहरु र डेयरी उत्पादनहरू तपाईले खाना खान सक्नुहुनेछ, संयोजन (कम-मोटो पनीरको साथमा स्प्रिंकल सलादहरू, दहीमा डुबेर सब्जिहरु), यसको अतिरिक्त, तिनीहरूको खपत कम मात्रा वा समय सम्म सीमित हुँदैन - तपाईले भोकाउनु भएको बेला खाना खान्छ।
किम प्रोटोसावको आहारको यस चरणको लागि तपाईले केवल सलाद व्यंजनहरूको आवश्यकता पर्नेछ।
तीन हप्ता, चौथो र पाँचौं
चाँडै तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं सजिलै संग कडा मेहनतको अण्डा छोड्न सक्नुहुन्छ, शरीर सुखी प्रकाश हुनेछ। पहिलो चरणको दोस्रो चरणमा भिन्नता भनेको मासुको खपत हो। मेनुमा डेयरी उत्पादनहरूको सामग्री थोरै कम गर्न आवश्यक हुन्छ र दैनिक 300 ग्राम मासु, कुखुरा वा माछा (निस्सन्देह, कम-मोटो किस्महरू) थप गर्दछ। यस अवस्थामा, सब्जियों, सेब र अण्डा - बल मा।
यहाँ किम प्रोटोसावको आहारको लागि दोस्रो बर्तन पकाउने व्यञ्जनहरू प्रासंगिक हुनेछ।
आहार छोड्दै
यो आहारको सुन्दरता यो हो कि तपाईले अपमानजनक मात्रामा वजन कम गर्नु र यथार्थको रूपमा शरीरको आवश्यकता पर्दछ। स्वास्थ्यको लागि क्षतिको कारक अनुपस्थित छ - तपाईं आफ्नो आहार सन्तुलित बनाउनुहुन्छ, र शरीर आफैले निर्णय गर्दछ कि तपाईलाई कति छुट्याउनु पर्ने वजनमा। आदेशमा 5 हप्ताहरू बर्बाद भएन, किम प्रोटोसावको आहार बाहिर निस्कन, तपाइँलाई वजन कम गर्ने चरण भन्दा कम उत्तरदायी रूपमा व्यवहार गर्न आवश्यक छ।
सब्जीको तेल थपेर सुरू गर्नुहोस्। दूध उत्पादनको मोटो सामग्री 0.5-1% सम्म घटाउन आवश्यक छ। सब्जी तेलहरू सलादहरूमा धेरै मध्यम मात्रामा थपिएका छन्।
त्यसपछि मासु, माछा वा कुखुराको कुल रकम 400 ग्राम प्रति दिन ल्याउनुहोस्। यो गर्न, फेरि, तपाइँ दूधको सेवन घटाउनु पर्छ। आउटपुटको अन्तिम चरण पोर्चुगल हो। यी जटिल कार्बोहाइड्रेट दैनिक उपभोगको रूपमा उपभोग गर्नुपर्छ।
नग्नता
सबैलाई थाहा छैन कि आहार सामना गर्ने भूख र क्षमता महिला शरीरको चक्रवात प्रक्रियाहरूमा निर्भर हुन्छ। त्यसैले, मासिक चक्रको सुरुवातमा आहारमा बसेर, तपाईलाई बाहिर राख्नु र मिठाइ र आटाको प्रहार हटाउन सक्षम हुनुपर्दछ, यदि तपाइँ यसलाई मनुष्य भन्दा पहिले तुरुन्तै गर्नु हुन्छ भने प्रायः महिलाहरु बखत कम्तीमा एक दिन बाँच्न सक्नेछन्।
यसको अतिरिक्त, वजन "गुणाको लागि" धेरै चोटि, पहिलो चरणमा निर्णय गर्नुहोस् न केवल आहारले मात्र सबैलाई छोड्नुहोस्, तर सब्जामै मात्र, केवल दूध उत्पादन खाएर मात्र। यसले प्रोटीन, गुर्देको छाती, प्लस फाइबरको कमी र एक सामान्य पाचन विकारको कारणले गर्दा अत्यधिक मात्रामा हुन्छ। छडी ओभरराइ नगर्नुहोस् - दूध प्रोटीनमा दुई हप्तामा धेरै लाभ उठाउन सक्छ।
यसबाहेक, वसा सामग्री पनि सिफारिस भन्दा कम हुनु आवश्यक छैन - 3-5% को एक मोटो सामग्री संग दूध उत्पादनहरू सबैभन्दा सन्तुलित र उपयोगी हो। 0% वोसो सामग्रीमा, हामी धेरै भिटामिन र दूध क्यालिसियम अवशोषित गर्दैनौं।
सलादहरू
आधारभूत सलाद
सामग्रीहरू:
- कर्कर - 1 टुक्रा;
- प्याज - 1 टुक्रा;
- मूली - 3 टाउको
- टमाटर - 1 पीसी।;
- नमक, काली मिर्च
- सिरका;
- साग;
- कडा उकालो अण्डा - 1 पीसी।
तयारी
सब्जिहरु पतली कटाई, प्याज र मूली - हुनु पर्छ। सब्जियों को हलचल, नमक, काली मिर्च, सिरका, साग, र साथ मा ग्रेटेड उबला अण्डा जोडें।
सलाद 2
सामग्रीहरू:
- टमाटर - 3 पीसी।
- ग्रेटेड पनीर - 25 जी;
- लसुन - 2 लौंग;
- सायद केही घाइते
- नींबूको रस;
- दही - 4 चम्मच
तयारी
ग्रटेड पनीर, लसुन, साग, नींबूको रस र दही मिश्रण। टमाटरहरू पतली रङहरू काट्नुहोस्, परिणामस्वरूप जनसम्पर्कमा राख्नुहोस्। नतिजाको रूपमा हामी शुद्ध आहार स्यान्डविच प्राप्त गर्दछौं।
दोस्रो पाठ्यक्रमहरू
मसाले संग सुकेको मासु
सामग्रीहरू:
- मासु, पोल्ट्री या माछा - 300 जी;
- मसाले - धनिया, तुलसी, हरियो काली मिर्च, जमिन;
- सब्जिहरु - बाट छनौट गर्न।
तयारी
मसलामा दुवै पक्षमा माटो रोल, सब्जका साथ ओवनमा पाना।
मिठाई
बेक्ड स्याउ
सामग्रीहरू:
- स्याउ हरियो - 1 टुक्रा;
- दालचीनी;
- कटेज पनीर - 2 चम्मचपूजा;
- kefir - 1 tbsp।
तयारी
एप्पल छील, दालचीनी संग छिद्र र ओवन वा माइक्रोवेवमा पकाउनुहोस्। कोटेज र दही मिश्रण र सेब संग एकसाथ सेवा गर्ने।