उत्साह, शक्ति र स्वास्थ्य राख्नको लागि सजिलो र सबैभन्दा सुलभ व्यायाम स्पेसमा चलिरहेको छ। धेरै अनावश्यक रूपमा यसलाई बेकार मानिन्छ, तर वास्तवमा यो होइन र शरीरलाई लाभ पुऱ्याउँछ यदि एक निष्पादनको सही प्रविधि थाहा छ भने।
दौडिरहेको छ - राम्रो र खराब
यो विश्वास गर्न गल्ती हो कि स्थान मा दौड केवल स्वास्थ्य समस्या छ जो मान्छे को लागी उपयुक्त छ। वास्तवमा, व्यायामको सही कार्यान्वयनको साथ, तपाईले लगभग समान परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, दुबै क्षेत्रमा नराम्रो इलाकामा परेका छन्। स्थानमा चलिरहेको फाइदाहरू अनुसन्धानद्वारा सिद्ध हुन्छन्, तर स्वास्थ्य समस्याहरू भएमा हानि गर्न सकिन्छ, त्यसैले यदि तपाईं गम्भीर संलग्न गर्न योजना बनाउनुहुन्छ, तपाईंलाई डाक्टरको भ्रमण गर्न आवश्यक छ।
स्थानमा दौड राम्रो छ
धेरै मानिसहरू वरिपरि दौडिरहेका छन् आफ्नो शरीर पाउन र राम्रो प्राप्त गर्न। ठाउँको दौडमा उपयोगी भएमा बुझ्नको लागि, तपाईंले यस अभ्यासको मुख्य फाइदाहरू विचार गर्न आवश्यक छ:
- यसले मानिसहरूलाई प्रयोग गर्ने गम्भीर कार्यभारमा घिमिरेको प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। यो मांसपेशी प्रणाली, जोड़हरू र हृदयमा बढी लागू हुन्छ।
- प्रशिक्षण उत्प्रेरक प्रणाली को काम को सक्रिय गर्दछ, ताकि शरीर को पसीना संग एक साथ चयापचय र अधिशेष नमक उत्पादनहरु को व्युत्पन्न गर्न सकिन्छ।
- कार्यान्वयनको प्रविधि अवलोकन गरेर, यो स्पिन र घुँडामा बोझ कम गर्न सम्भव छ।
- ठाउँ पत्ता लगाउन के उपयोगी छ भन्ने पत्ता लगाउँदै, यसको लायक छ कि यसले सहनशीलता र समन्वयको विकास गर्दछ ।
- कक्षा पछि, त्यहाँ ऊर्जा र राम्रो मूडको भीड़ हुनेछ।
चाँडै स्थानमा - हानि
प्रशिक्षणको बेला समस्याहरू मात्र घट्न सक्छ यदि व्यायाम सही ढंगले कार्य गरिएन। गलत जूता वा नंगे फूटमा संलग्न भएमा चोट प्राप्त गर्न सकिन्छ, त्यसैले तस्करहरू प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि आवश्यक पर्दछ। कुन कुराले दौडिरहेको स्थानलाई थाहा छ, तपाइँ यस्तो प्रशिक्षणको कमजोरीहरूमा ध्यान दिनुपर्छ, यसैले, धेरैको लागि यो कम वजन र भगोटा हो। बहिष्करण गर्न वा कम गर्नका लागि, फरक चालहरू प्रयोग गर्नुहोस्, उदाहरणको लागि, लयको लय र तीव्रता परिवर्तन गर्नुहोस्।
कितने क्यालोरीले दौड जोगाउँछ?
यो वजन कम गर्न को लागी खेलमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि एक मुख्य प्रश्न हो। यदि तपाईं चासोमा चाँडो प्रभावकारी हुनुहुन्छ कि चासो छ भने, यो जान्न सार्थक छ कि ठूलो ब्रेक बिना प्रशिक्षणको एक घण्टामा तपाईंले 400-500 केजील सम्म जलाउन सक्नुहुन्छ। तुलनाको लागि, जगाईँदा, उस्तै मात्रामा क्यालोरीहरू खर्च गर्छ, र पहाडमा हिंड्दा 600-700 क्यालल। फरक फरक छैन, तर यो स्थानमा यो गर्न सजिलो छ र तपाईं यसलाई कहीं र कुनै पनि समयमा गर्न सक्नुहुन्छ। दक्षता सुधार गर्न, तपाईं उदाहरणका लागि, उच्च घुटने लिफ्ट, ओवरलैपिंग र यतिमा स्थानमा चल्न सक्नुहुन्छ।
चाँडै दौडिँदै - निष्पादनको प्रविधि
कक्षाहरु को लागि रबड चटाई तैयार गर्न को लागि यो सिफारिश गरिन्छ कि जूता पर्ची छैन। नजिकैका ठाउँहरू नि: शुल्क छ ताकि केही पनि हस्तक्षेप गर्दैन। यो स्थानमा कसरी चलाउन जान्न महत्त्वपूर्ण छ:
- प्रशिक्षण शुरू गर्न को लागि हार्म अप संग मांसपेशियों को गर्म गर्न र जोडी तैयार गर्न आवश्यक छ। यो विभिन्न जोडहरूमा रोटेशन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- अपमानित रहनुहोस्, आफ्नो छातीमा बाली उठाउनु। यो आवश्यक छ कि एक एक खुट्टा एक एक गरेर, टाढा को सतह को सामने सतह छ, जो मूल्यह्रास को लागि महत्त्वपूर्ण छ। घुँडामा ध्यान दिनुहोस्, जुन आन्दोलनको समयमा पूर्णतया असेंबल हुँदैन।
- याद गर्नुहोस्, घुँडाहरू उच्च छन्, अधिक ऊर्जा बर्बाद गरिनेछ। यसलाई फर्शसँग समानांतर माथि माथि उठाउन सिफारिस गरिएको छैन।
- व्यायाममा दौडिँदै काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको सीधा स्थितिमा पछाडि राख्नु र तपाईंको पेट खींचेर। यो सम्पूर्ण कसरतमा हेर्नुहोस्।
अलग-अलग यो एक ट्रेडमिलको साथमा चलिरहेको विचार विचार गर्न लायक छ। सिम्युलेटरले तपाईंलाई प्रशिक्षण प्रक्रियाको मनिटर गर्न अनुमति दिन्छ, लोड परिवर्तन गर्नुहोस् र शारीरिक अवस्थाको अनुगमन गर्दछ। ट्रयाकमा अभ्यास गर्दा, झुकावटको कोण परिवर्तन गर्दा कुनै न कुनै इलाकामा आंदोलनको अनुकरण गर्न सम्भव छ। धेरै सिमुलेटरहरूसँग एकदमै सहज र गहन कार्यक्रम चयन गर्ने अवसर छ, जसले असल परिणाम प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
वजन खोने को लागि साइट मा चलिरहेको छ
वजन गुमाउने प्रक्रिया सुरू गर्न, तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ, र तपाईं यसलाई घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। यो बुझ्न सकिन्छ कि स्पेसमा दौड वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसोभए नियमित प्रशिक्षणले क्यालोरीको जलप्रवाह गर्न, चयापचय सुधार गर्न र मांसपेशी विकास गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ धेरै विशेषताहरू छन् जुन खातामा लिइन्छ ताकि कक्षाहरू प्रभावकारी हुन्छन्:
- यदि तपाईं एक महिनामा परिणामहरू हेर्न चाहानुहुन्छ भने 15-20 मिनेटहरू पर्याप्त हुनेछन्। दैनिक प्रशिक्षण। यसलाई घरमा स्लिमिंगको लागि सामान्य प्रशिक्षण परिसरमा समावेश गर्न सिफारिस गरिएको सिफारिश गरिएको छ। Squats, फेफड़ों, खींच र यति मा गर्नुहोस्।
- उदाहरणका लागि, 10-15 मिनेटको साथमा साना र सहज भारहरूसँग सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै समय र दौडको लय बढाउनुहोस्।
- वजन खोने को लागि एक राम्रो परिणाम एक अंतराल भाग मा दौड हो, जुन तेज गति को बदलन र धीमा को मतलब हो। व्यायामको विभिन्न प्रकारहरू प्रयोग गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, उच्च घुटने लिफ्ट, ओवरलैप वा विकल्पको साथ।
सहनशीलताको लागि चालु गर्दै
यो एक प्रभावशाली र उपलब्ध अभ्यास हो जसले एथलीटहरूले सहनशीलता विकास गर्न प्रयोग गर्दछ। जमीनमा चलिरहेको प्रभावशीलता धेरै प्रशिक्षकहरूले पुष्टि गरेको छ। सहनशीलताको विकास गर्न, यो चलाउन सिफारिस गरिएको छ, घुँडा घुम्न माथि, र आलोचनाहरू उच्च गतिमा चल्नुपर्छ। सहनशीलताको लागि चाँडै स्थानमा चलिरहेको विवरणको विवरणमा लिनु पर्छ:
- फर्शसँग समानांतर अघि पैरहरू उठाउन सिफारिस गरिएको छ। नियन्त्रणका लागि, तपाईं आफ्नो हातमा प्वालिसको स्तरमा तपाईंको सामने राख्नुहुन्छ।
- ब्रेकिंग केवल नाक संग आवश्यक छ, त्यसैले भंग गर्न को लागि र tempo को बनाए राखन को रूप मा।
- नतिजाहरू सुधार गर्न, छोटो अवधिको गतिवर्णन वा आंदोलनहरूको गतिवर्णन गर्न सकिन्छ।