आहारको लागि कम-मोटो माछा

उचित पोषण माछाको प्रयोग बिना असंभव छ - यो एकतामा सबै विकृतिहरू। यो प्रोटीन, उपयोगी खनिज र भिटामिन को उत्कृष्ट सप्लायर हो। तर क्यालोरीहरू गन्गर्न बाध्य भएकाहरूलाई मात्र, केवल कम-मोटो माछा जुन आहारको लागि उपयुक्त छ, अधिक वजन, हाइपरटेन्सन, कोलेस्ट्रोल बढेको र त्यस्ता समस्याहरू उपयुक्त छन्। यो पनि स्मोक्ड वा भुना भयो माछा fillets बाट छोडिएको छ वा यसलाई विशेष तरिकामा पकाउनुहोस्।

कुन माछा दुबई मानिन्छ?

आहार फिश फिलेटमा वसा को प्रतिशत चार एकाइको मूल्य भन्दा बढी हुनुपर्दैन। सबैभन्दा दुबला माछा एकताबद्ध रूपमा कोडेक मानिन्छ, जसमा उत्पादित प्रति जी ग्राम प्रति सय ग्राम को केवल 0.3 ग्राम पाइन्छ। अर्को ह्याडी र आक्रोक (0.5 ग्राम / 100 ग्राम), हक (0.8 जी / 100 ग्राम), साइड (2 जी / 100 ग्राम), वाबला, पाइइक र भाइ (3-4 जी / 100 ग्राम) आउँछ। संरचना को एक ठूलो प्रतिशत प्रोटीन द्वारा लिया जान्छ, जो पाचन गर्न को लागी धेरै आसान छ र अधिक मात्रा मा फैटी जमा मा बदलन मुश्किल छ। साथै, कम-क्यालोरी माछा फिलेटले अमीनो एसिड, बी भिटामिन, सेलेनियम र फास्फोरस, आयोडिन र क्यालियम र धेरै अन्य उपयोगी पदार्थ पत्ता लगाउन सक्दछ।

व्हाइट लान माछाहरूलाई ती व्यक्तिहरूका लागि संकेत गरिएको छ जुन हृदय रोग, हृदयको आक्रमण र स्ट्रोकहरूको जोखिममा छ। यसले महत्त्वपूर्ण तरिकाले त्यस्ता मार्गहरु को अभिव्यक्ति को संभावना को कम गर्दछ। जो नियमित रूपमा भोजनको लागि लान माछा फिलेटहरू खाने गर्छन्, सम्पूर्णको रूपमा हृदयस्थल प्रणाली उत्कृष्ट अवस्थामा छ, ती अचानक र दबाव सर्जनबाट पीडित छैन। यस्तो मान्छेसँग राम्रो चयापचय छ, उच्च कोलेस्ट्रोल र अधिक वजन संग कुनै समस्या छैन। तिनीहरू निराशा , पुरानो थकान सिंड्रोम, अनुपस्थित-मनन र बिर्सनबाट कम हुन्छ।

आहारको लागि कम-मोटो माछाको प्रयोगको लागि नियम

आहारको लागि कम-मोटो माछा हरेक दिन आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ, सिफारिश गरिएको खुराक - दैनिक 300 ग्राम भन्दा बढी माछा। माछा fillets बेक्ड, स्टिड या पकाया जा सकता, तर सुकेको छैन, अन्यथा माछा अनावश्यक अतिरिक्त वसा, कार्कोनोजन्स संग संतृप्त छ र भिटामिन को एक ठूलो भाग गुमाउँछ। यसको लागि आदर्श साइड डिश कुनैपनि रूप वा कुनै कम-कैलोरी फूडहरू मा सब्ज हुनेछ। उदाहरणका लागि, कम-मोटो चीजहरू जो कि कम वजनको आहारको साथ अधिक वा कम स्वीकार्य हुन्छन्। माछाको बर्तनको कुल क्यालोरी सामग्री विचार गर्न निश्चित हुनुहोस्, र केवल एक उत्पादनको ऊर्जा मान होइन। माछाको थर्मल उपचार कम्तिमा कम्तीमा 20 मिनेटमा हुनुपर्दछ, ठूलो भागहरू खण्डमा विभाजन गरेर तयार हुनुपर्छ।