भोजन राशन एक व्यक्ति को लागि दैनिक मात्रा मा व्यक्त गरिन्छ। एक व्यक्तिगत आहार बनाउनु, तपाईलाई आफ्नो उमेर, यौन, काम र खेल, जलवायु परिस्थिति, अवस्थित रोगहरू र अन्य कारकहरू लिनु पर्दछ। विशेष ध्यान को पाचन र पोषक तत्व को पाचनता को लागि भुगतान गरिन्छ।
बिजुली आपूर्तिको मुख्य घटक
व्यक्तिगत आहारको संरचनामा सात आधारभूत घटकहरू समावेश हुनुपर्छ: पानी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट , भिटामिन, खनिज र तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्। धेरै महत्व संयंत्र र पशु मूल को मुख्य पोषक तत्वों को संतुलित पोषण को साथ संलग्न छ। यो यसको कारण हो कि विनिमय प्रक्रिया को सामान्य कोर्स निश्चित छ। व्यक्तिगत आहारहरूमा, पशु प्रोटीन 50-60% को मात्रामा अवस्थित हुनुपर्दछ। पशु वसा कम से कम 70% हुनु पर्छ, र 1: 4 को अनुपात मा सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट। पाचन पथको इष्टतम प्रकार्यको लागि, फाइबर धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जुन प्रति दिन कम्तीमा 0.5 किलोग्राम हुनुपर्छ।
कच्चा खानाको लागि - सब्ज र फलहरू एकै मात्रामा हुनुपर्छ - 500 ग्राम। एक व्यक्तिगत आहार संकलन गर्दा, स्लिम सहित, तपाइँले मेनु खट्टे-दूध उत्पादनमा समावेश गर्नुपर्छ। रातको लागि पेफेर पिउन धेरै उपयोगी छ। न्यूनतम कम्तिमा कम गर्न, र आहार परिष्कृत उत्पादनहरू - सेतो रोटी, नमक, धुम्रपान गरिएका उत्पादनहरू, कफी, डिब्बाबंद खाना, शर्करा उत्पादनहरूबाट पूर्ण रूपमा बाहिर जान सकिन्छ। खाना पकाउने उत्पादनको तरिका छनौट गर्दा, रोगहरू को उपयोगिता र उपलब्धता को स्तरमा निर्माण गर्नु पर्छ। सबैभन्दा तर्कसंगत खाना पकाउने, स्टिङ गर्ने र भाप गर्दै छन्, तर फ्राइङ र धूम्रपान प्रोसेसिंगको अनुचित तरिका हुन्।
राम्रो आदत फल, जामुन र सब्जहरु को ताजा तैयार रस को उपयोग हो, तर एक खराब बानी खाना को पुन: हीटिंग संग जोडिएको छ, जुन शरीर को लागि बेहद असहज मानिन्छ। व्यक्तिगत भोजन राशन सम्पूर्ण जागरण अवधि को समयमा प्रशिक्षण लोड को गुणवत्ता र मात्रा द्वारा निर्धारित गरिन्छ। एक दिन एकपटक प्रशिक्षण पछि, तपाईंले एक दिन चार वटा खाना रोज्नुपर्छ, कम से कम 2-3 पटक अभ्यास गरिरहनु, दिनभरि 5-6 मा रोक्नुहोस्, जो कि जैविक मूल्य-मासु, माछा, माछा, शहद, खाद्य उत्साह र खानाहरू समावेश गर्न बिर्सनु हुँदैन। प्रोटीन मिश्रण।
व्यक्तिगत आहार लचीलो हुनुपर्छ, तर एकै समयमा "दिन" मा खाने को लागि अस्वीकार्य छ। बिस्तारै र सुस्त खाना पकाउनुको लागि यो आवश्यक छ कि यो राम्रो पाईन्छ र आत्मिक हुन्छ। प्रति दिन खाएको खानाको मात्रा 2.5 देखि 3 किलोग्राम सम्मको क्यालोरीमा पर्छ जुन लगभग 2500-3500 हुन्छ। एकै समयमा, यस रकमको आधा मुख्य भोजन भोजन मा हुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, पोषण को प्रक्रिया मा प्राप्त ऊर्जा को जीव को ऊर्जा को लागत को बराबर हुनु पर्छ।
वजन गुमाउने अवधिमा पोषण
शरीरको कुनै मुख्य भागमा शरीरलाई सीमित नगर्नुहोस्। वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईले यसको क्यालोरी मानलाई कम गर्न आवश्यक छ, तर मोटर गतिविधि बढ्दै गर्दा न्यूनतम सीमा सम्म पुग्न आवश्यक छ। यद्यपि, सबै आवश्यक भिटामिनहरू, खनिजहरू र अन्य पदार्थहरूलाई पर्याप्त मात्रामा खानाको साथ आपूर्ति गर्नुपर्छ। यदि, उदाहरणको लागि, दैनिक राशनको परलोरियल मूल्य 2500 क्यालल हो, त्यसपछि यो 2000 क्याललमा कम हुनुपर्छ र व्यायाम सुरु गर्नुपर्छ। सामान्य जीवनको लागि यो पानीको सन्तुलन कोयम राख्न आवश्यक छ, सर्दीको मौसममा प्रति दिन 1.5-2 लिटर प्रति द्राइ, र गर्मीमा प्रयोग गरिन्छ तर तरकारीमा 3 लीटर सम्म। तयार खाने को अस्वीकार - सुविधा फूड्स, फास्ट फूड, आदि।