ती व्यक्तिहरूका लागि जुन तपाईंको शरीरमा सुन्दर क्यूबहरू हेर्न चाहानुहुन्छ, तपाईलाई शरीर सुक्नुपर्छ। नियमित व्यायामको अतिरिक्त, यो महत्त्वपूर्ण र उपयुक्त पोषण हो, त्यसैले तपाईंलाई सुन्न को लागी सुखार्न को लागी खाना खान सकिन्छ। थप मोटाबाट छुटकारा पाउन, यो कठोर आहारहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छैन। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, 20-25% दैनिक दैनिक खरिदको साथ क्यालोरीहरू गणना गर्न पर्याप्त छ। यो उल्लेखनीय छ कि मांसपेशी को रखरखाव को लागि प्रोटीन महत्वपूर्ण छ।
शरीरलाई सुखानेको लागि उत्पादन
मेनु डिजाइन गरिएको हुनुपर्छ ताकि यसले कार्बोहाइड्रेट कम से कम मात्रा समावेश गर्दछ, त्यसैले दैनिक आदर्श 50 जी हुन्छ। आहारको आधार उपयोगी वसा र प्रोटीन हो।
उत्पादनका लागि शरीर सुचारु गर्दा उत्पादन:
- अण्डहरू पाचन प्रोटीनको स्रोत हो, तर मानिसहरूको मात्रा सीमित हुनु पर्दछ।
- कम मोटो बीफ। रातो मासुमा, त्यहाँ केटिनिन छ, जो मांसपेशी जनको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले खाना खानको लागि सर्वोत्तम फिट बनाउँछ।
- पोल्ट्री फिलेटहरू खेलकुदमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि मुख्य मासु उत्पादन हो। यो उत्पादनमा धेरै प्रोटीन र कम से कम मोटो हुन्छ।
- हर्कोलस - नाश्तेको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो, धैर्यता राख्न। तपाइँ यसलाई कुकीज पकाउनको लागि पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- ओली माछा - एक सुखाने को लागि एक उत्पाद, जो उपयोगी वसा र आवश्यक प्रोटीन समावेश गर्दछ। उत्तम विकल्प लाल माछा हो, जुन हप्तामा कम से कम 2 पटक मेनु हुनुपर्दछ। एक वैकल्पिक माछा तेल हो ।
- खेलाडीहरूको अर्को उपयोगी र मनपर्ने उत्पादन पनीर पनीर हो, तर यसले मोटो हुँदैन। यो खानुपर्ने उत्पादन नाश्ताको लागि आदर्श छ।
- नट मा उपयोगी वसा पनि पाइन्छ, तर उनीहरूलाई सानो मात्रामा खपत गर्न आवश्यक छ, किनकि 100 g 600 केजील हुन्छ।
- बखत बिरालो। पोषण विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि यो गला जटिल कार्बोहाइड्रेटको स्रोतको रूपमा आदर्श छ जुन आवश्यक छ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म भुइँबाट छुटाउन अनुमति दिन्छ।