प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ Svetlana फोस मान्छे को वजन कम गर्न र नयाँ जीवन शुरू गर्न को लागि अधिक वजन मा मदद गर्दछ। उनको सल्लाहको लागि धन्यवाद, "प्रतिभाशाली र खुसी" शोका धेरै सहभागिताहरू एक विशाल संख्याको किलोग्राम फ्याँकिए र अहिले पूर्ण रूपमा फरक हुन्छ। Svetlana Fus ले वजन घटाने को लागि एक विशेष मेनू विकसित गरेको छ, जुन कसैले प्रयोग गर्न सक्छ।
आहार चिकित्सक सल्लाह
- वजन कम गर्न, तपाइँ दैनिक मेनुको क्यालोरी विषयवस्तु घटाउन आवश्यक छ। यो व्यक्तिगत रूपमा गणना गरिएको छ, तर कुल संख्या 1200 केकेलको भन्दा कम हुनु हुँदैन।
- शरीरमा पानीको सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ, दैनिक कम्तीमा 1.5 लिटर पानी पिउन आवश्यक छ।
- लंच गर्नु भन्दा पहिले, ताजा फल र कार्बोहाइड्रेट खाईन्छ।
- प्रोटीन खाना भाप वा पकाएको पकाउनु पर्छ।
- भूख महसुस गर्न, एक उपयोगी नाक प्रयोग गर्नुहोस्।
Svetlana Fus देखि आहार मेनू
यो महत्वपूर्ण छ कि मेनुस्टियस द्वारा विकसित मेनु सख्त छैन र सबैले त्यसलाई आफुलाई सही गर्न, स्वास्थ्यको अवस्था र शरीरको अन्य विशेषताहरु लाई ध्यान दिनुको विकल्प छ।
Svetlana Fus को नमूना आहार मेनू
- बिहान: बाकवाट, जो कडा पनीर संग जैतून का तेल र टमाटर संग अनुभवी गर्न सकिन्छ।
- स्नैक: सेब।
- लंच: सब्जी बोर्सट कम-थोर खट्टा क्रीम संग, साथ साथै कम-मोटो मासुको सानो टुक्रा, जो बसाईन्छ वा सब्जिहरु र मशरूम संग पकाउन सक्छ।
- खानेकुरा: माछा, कफी, सब्जबाट सलाद र उनीहरूको मोटी आटाको रोटीको सानो टुक्रा।
दिनको समयमा, यो सूखे फलबाट कम्पन पिउन, अझै कार्बोनेटेड पानी र एक गिलास केफिर वा दूध।
सिफारिसहरू दैनिक दैनिकको संकलनमा आहार चिकित्सक स्वेतलाना फोस
- तपाईंको प्लेटमा बिहान कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन हुनु पर्छ। उदाहरणका लागि, पिटरको भाँडा, पनीर, पखेटा सब्जियां, अण्डा, आदि। तर ताजा सब्जिहरु बाट खारेज गर्न को लागी नम्र हुन नसक्नु पर्छ। नाश्ता भोजन को सबै भन्दा अधिक पोषक र कैलोरिक सेवन हो।
- नाश्ता पछि केही समय पछि नास्ता राम्रो हुन्छ।
- लंचमा यो मासु वा माछा, साथसाथै सब्जियां खानका लागि सिफारिस गरिन्छ । तिनीहरू सब्जीको तेलमा भरिन सक्छन्।
- यदि तपाईं खाना खाने केही घण्टा पहिले प्रतीक्षा गर्नुहुन्छ, तर तपाई साँच्चै खान चाहानुहुन्छ, तब तपाईं सूखे-फल उत्पादनबाट सूखे फल, नट वा केहि चीज खान सक्नुहुन्छ।
- रात्रिको लागि, एक पोषण विशेषज्ञले केही रोशनी खाने सल्लाह दिन्छ, जस्तै सब्जी स्टव वा अण्डाको एक डिश।
- Svetlana Fus भन्छन् कि वजन खोने को प्रक्रिया क्रमिक हुनुपर्छ, केवल यस अवस्थामा तपाईं राम्रो परिणाम प्राप्त हुनेछ कि एक लामो समयको लागि अन्तिम।