वजन घटाने को लागि यो योजना पहिले देखि नै धेरै महिलाहरु द्वारा प्रयोग गरिन्छ। आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरूको अवलोकनले केटीलाई छिट्टै अतिरिक्त सेन्टीमिटरलाई छुटाउन अनुमति दिन्छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराले, यो अतिरिक्त पाउन्ड फिर्ता फर्किने निश्चित गर्दछ। आहार गगरिनालाई महत्त्वपूर्ण भौतिक लगानीको आवश्यकता पर्दैन। यस भोजन योजना को सबै भोजन तयार गर्न र सबै महिलाहरु को लागि उपलब्ध सरल छ।
पोलिना गगरिनाको आहारको आधारभूत सिद्धान्त
आहार योजनाको मूलमा उचित र सरल सिद्धान्तहरू छन्। गायक 6 बजे पछि खानेकुरा नसुन्ने सल्लाह दिन्छ र आंशिक पोषणको सबै मानदण्डहरू र प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको संयोजनलाई ध्यानपूर्वक हेरौं। साथै पोलिना फ्राइङबाट इन्कार गर्न सिफारिस गर्दछ र खाना पकाउने सानो तेलको रूपमा प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ। यी सरल प्रतिबन्धहरू चाँडै थप वजनबाट मुक्त हुनेछ।
पोलिना गगरिनाको अनुसार, आहार र खेलको संयोजन गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। हल्का शारीरिक व्यायामले शरीरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ, यसलाई अझ लचिलो र पतले बनाउनेछ। कम्तीमा आधे घण्टाको प्रशिक्षण दिन तपाईं एक छोटो समयमा उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
आहार पोलिना गगरिना - हप्ताको लागि मेनु
दिनको लागि एक अनुमानित भोजन योजना निम्न भोजन समावेश गर्दछ: नाश्ता, लंच, रातको खाना र नाश्ता।
- नाश्ताको लागि, गायक बिना ड्रेसिंग बिना सब्जी सलाद खाने खाने सल्लाह दिन्छ, पानीमा उडेको पोलियज, साथसाथै ताजा रूपमा सब्जी वा फलको रस निस्कन्छ। रस र रेश्रोमा चिनियाँ जोड नगर्नुहोस्, यसले आहारको प्रभावकारिता कम गर्नेछ।
- दोपहरको भोजनको लागि, पोलिनाले स्टुड सब्जिहरु को पोर्निश संग, कम वाटो किस्महरु को माछा प्रयोग गर्दछ। तपाईं डेबर्टको रूपमा सेब खाई सक्नुहुनेछ।
- खाना खाएको फलफूल सेतो र सब्जी सलाद हो, र दोपहर का भोजन र रातो खानेपानीको बीचमा ताजा फल र हर्बल चाय पनि समावेश गर्दछ।
- पोलिना गगरिनाको आहारले पनि सुझाव दिन्छ कि एक घण्टा र एक अर्काको लागि सोधिने भन्दा पहिले, एक गिलास को केयर पिउन पर्छ। यसले भोकको भावना घटाउनेछ, वसाको सानो प्रतिशतको रूपमा मात्र खट्टे दूधको छनौट गर्नुहोस्।
खाना विविधीकरण गर्न, तपाईं सब्जिङ व्यंजनहरूको विभिन्न व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, गोभी र गाजरको एक स्टव, ब्रोकोली भाप भयो, एस्पारागस, गाजरसँग पगाएको। माछा समुद्री खानाको लागि परिवर्तन गर्न सकिन्छ, उदाहरणको लागि, मूसल वा उबले निस्केड। साथै, आहार कम मोट सस तयार गरेर, उदाहरणको लागि, टमाटरको तयारीमा फरक हुन सक्छ। मुख्य कुरा वसाको मात्रा गणना गर्न हो, यसले वजन घटाने प्रक्रियालाई असर गर्नेछ।