डाक्टर सर्गेगे एगापकिनको वजन घटानेको लागि आहार अन्यको जस्तो होइन, किनभने उहाँले अधिक किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन कठिन समस्याको पूर्ण एकीकृत दृष्टिकोण सिर्जना गर्नुभयो। डाक्टरले वजन घटानेको सुझावलाई एक निश्चित समय-समयको क्रियाकलापको रूपमा नदिने, तर जीवनको मार्गको रूपमा - यो पछि मात्र यो उत्कृष्ट नतिजा पाउन सकिन्छ, तर उनीहरूलाई पनि राख्न।
आहार Agapkin वजन घटाने को लागि: सामान्य विशेषताहरु
डा। अगापकिनले विश्वास गर्छ कि आहारले तपाईंलाई सदाको लागि सँधै पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्दैन, किनभने यदि तपाईको सामान्य आहार एक चोटि अतिरिक्त वजनको लागी हुन्छ भने, यो भविष्यमा हुनेछ जब तपाई सामान्य दिनहुँ फर्कनुहुन्छ। यसैले सर्गेई अगापकिनले तपाईंलाई छोटो समयको डिटाइमा समय बर्बाद गर्न सुझाव दिदैन जुन तपाईले चाँडै वजन हटाउन अनुमति दिनुहुन्छ, तर तपाईंलाई नतिजा राख्ने अनुमति दिँदैन।
यो उल्लेखनीय छ कि सर्गेई Agapkin व्यक्तिगत आहारहरूका लागि - प्रत्येक व्यक्तिसँग आफ्नै विशेषताहरू छन्, जसको अर्थ छ कि त्यहाँ पोषणको कुनै प्रणाली छैन जुन सबै एकै ठाउँमा फिट हुनेछ। यो मानिन्छ कि डा। Agapkin व्यक्तिगत आहारले धेरै फरक संकेतकहरू: उमेर, लिंग, जीवन शैली, अवस्थित रोगहरू, काम र अन्य महत्त्वपूर्ण विवरणहरू लिनु पर्छ जसले तपाइँलाई प्रत्येक व्यक्तिको लागि सबैभन्दा उपयुक्त प्रणाली छान्न अनुमति दिन्छ।
कुनै पनि अवस्थामा, Agapkin आहारको मेनु सख्त सीमाहरू छन्। उत्पादनहरु को सानो सूची को बाहिर निकालन को लागि यो पुरा तरिकाले आवश्यक छ। यसमा समावेश छ:
- बेकिंग, बेकिंग, बिस्कुट, कन्फेक्शनरी;
- चकलेट, मिठाई;
- शहद र सूखे फल बाहेक कुनै मिठाई।
यस अवस्थामा, यस आहारले यस तथ्यलाई ध्यान पुर्याउँछ कि आधुनिक पोषणको साथ, एक व्यक्तिलाई फाइबरको साथमा गम्भीर रूपमा असर परेको छ, जसमा यसको लागि लगभग 30-40 ग्राम प्रति दिन चोकमा लगातार वृद्धि गर्न आवश्यक हुन्छ। यसले आंतलाई सफा गर्नेछ र यसको मोटर कुशलतामा सुधार गर्नेछ। तपाईंले बिस्तारै सुरु गर्न आवश्यक छ, किनकि खानामा फाइबरमा तेज वृद्धि पाचनसँग समस्या हुनसक्छ।
उचित आहारको एक महत्त्वपूर्ण तत्व डा। Agapkin डेयरी उत्पादनहरू मानिन्छ, किनभने तिनीहरू धेरै उपयोगी चीजहरू छन् र एकै समयमा एक अपेक्षाकृत कम क्यालोरी सामग्री छन्। विशेष गरी उसले दही, दही, केयर र पकाएको दूधको स्वागत गर्दछ।
तर दूधको हरी चाय, जुन धेरै आहारहरू सिफारिस गर्दछ, डा। एगपकिनले यो उत्पादनलाई सम्बोधन गर्छ जुन सम्भवतः जुत्ताहरूको लागि खतरनाक हुन्छ।
धेरै अन्य प्रणालीहरूको रूपमा, आंशिक पोषण यहाँ प्राथमिकता दिइएको छ, जो 4-5 एकल भोजनमा लिँदा सर्भरको सानो मात्रामा हुन्छन्। सबै भन्दा इष्टतम विकल्प हरेक दिन एकै समयमा खान्छ।
सर्गे एपापकिनको आहार: मेनु
धेरै वजन घटाने वाला प्रणालीको रूपमा, त्यस्ता उदाहरणहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो आहारमा सोच्न सक्नुहुन्छ।
- नाश्ता : ताजा सब्जियों को सलाद, दुई अण्डा देखि चम्मच चम्मच संग ओमेलेट।
- दोस्रो नाश्ता : आधा कप, कम-मोटो कुटीर पनीर वा एक गिलासको प्राकृतिक दही सँगको आधा सेब, नाशपाती वा केला संग।
- लंच : पकाएको माछाको एक सानो भाग वा उकालो मुर्दा स्तन
पकाएको सब्जियां, चोकको चम्मच वा ब्रेकको टुक्रा। - स्नैक : आधा कपको कम-मोटो कुटीर पनीर वा प्राकृतिक दही को एक आधा अर्ब, नाशपाती वा केला संग।
- भोज : उबलाएको वा पकाएको चिकन, ताजा सब्जियों को सलाद, रोटी को एक टुक्रा।
डा। अगापकिनको आहारको एक महत्त्वपूर्ण भाग खेलकुद हो, किनकि यो प्रणाली लेखक योगको सबैभन्दा प्रसिद्ध विशेषज्ञ हुन्। यो दिशा, सास फेर्ने अभ्यासको साथ, उहाँले सबैलाई समानुपातिक र मनको शान्ति प्राप्त गर्न चाहानु सुझाव दिन्छ। यसबाहेक, डाक्टरले दौड्ने, हिँड्ने र पानीको क्रियाकलापलाई मान्यता दिन्छन्: स्विमिंग र एक्वा एरोबिक्स। इच्छित वजन प्राप्त गरे पछि, यो यस जीवन शैली देखि नहीं छोडने को सिफारिश गरिन्छ।