एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ Svetlana फोस मान्छे को वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ, वा तिनीहरूको आंकडा पालन, केवल उपयोगी खाना खाने को लागि सल्लाह दिन्छ। एक पोषण विशेषज्ञबाट वजन घटानेको लागि मेनु 5 वटा भोजन हो। यसका लागि धन्यवाद, एक व्यक्तिले चयापचय दर सुधार गर्दछ र दिनको समयमा भोकाउनु हुँदैन।
बिहानको भोजन
नाश्ता Svetlana Fus को मेन्यू मा सबै भन्दा अधिक संतोषजनक भोजन हो, यस समयमा यो सम्पूर्ण दिन को लागि प्रभार को लागी आवश्यक छ।
नाश्ताको लागी, तपाईं निम्न विकल्प मध्ये एक छनौट गर्न सक्नुहुनेछ:
- ओमेमाल, जसमा तपाईं सूखे फल वा भाँडा जोड्न सक्नुहुन्छ;
- फलफूलको कम कम मोटी कुटीरको सेवा गर्दै;
- अण्डा र सब्जियां, जुन भाप गर्न सकिन्छ वा बाहिर लगाउन सकिन्छ;
- चिकन स्तनको एक सानो टुक्रा।
नाश्ता पछि एक घण्टा र एक नाश्तामा तपाईं नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ। यो भोजन दोस्रो नाश्ता भनिन्छ। Svetlana यस तरिका मा धेरै खाना छैन, र केवल फलहरु लाई आफु को सीमित गर्न को सिफारिश।
भोजन भोजन
मेटिनेश्वर स्वेतलाना फोसबाट मेनुमा आवश्यक भोजनको लागी समावेश गर्दछ।
यस भोजनको लागि सम्भावित विकल्पहरू:
- भाग, सब्जियों को 280 ग्राम सब्जी, भाप भयो, जो जैतून का तेल र माछा या चिकन को एक छोटा सा टुकडा देखि भरी जान सक्छ, जसमा पकाया गयो;
- 250 ग्राम वनस्पति सूप र प्याज लिवरसँग स्टिडको 150 ग्राम;
- 100 ग्राम कोभारा र सब्जीसँग पकाइएको 150 ग्राम टर्की;
- भाग, लगभग 150 ग्राम, सब्जी सलाद र टमाटर चटनीमा पकाएको माछा।
Svetlana को समयमा लंचमा, प्रत्येकलाई आवश्यक सब्जियां खानुपर्छ, किनकी तिनीहरू प्रोटीन को एसिमिलेशनको लागि आवश्यक हुन्छन्। मासु उनले सिफारिश गरे कि बिना रोटी हो, त्यसैले फलामले धेरै राम्रो पाईन्छ।
यसबाहेक, आहार चिकित्सकको मेनुले दोपहर का भोजन र रातो खानेकुराको बीचमा स्न्याकलाई सुझाव दिन्छ। मध्य बिहान बिहान नाश्ता स्वेतलाना केहि प्रकाश खाने को सिफारिश को, उदाहरण को लागि, एक सेब, एक गिलास दही, दही।
खाना खाना
डाइरेक्टरीले खाना खाने इन्कार गर्ने सिफारिस गर्दैन, किनकी यो यस समय हो
Svetlana Fus देखि खाने को लागि नमूना मेनू को प्रकार:
- सब्जी स्टवको सेवन गर्दा ओवनमा पकाउन सकिन्छ;
- 150 ग्राम सब्जी सलाद र बखत पटियाको सेवा गर्दै;
- सब्जी सलाद र 150 ग्राम माछा कलेटलेटहरू;
- बेक्ड सब्जिहरु र चिकन छाती, प्रत्येक 150 ग्राम।
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि भान्सा सजिलो छ र पेटमा गुरुत्वाकर्षणको कारण होइन।
सामान्यतया, एक पोषण विशेषज्ञ Svetlana फोसबाट मेनुमा हरेक भोजन 200 केजील भन्दा बढी हुनुपर्दछ। भौतिक भार संग उचित पोषण को पूरक, र परिणाम आने मा लामो नहीं हुनेछ।