आहार "कुशका" को लागि केटीहरु लाई अधिकतम मात्रा मा वसा देखि मुक्त गर्न को लागि डिजाइन गरिएको थियो। "कोषाका" वजन घटानेको अन्तिम चरण हो र ती बढी वजन भएका छन्, तपाईंले पहिला यसको ठूलो भाग रिसेट गर्नु पर्छ। यसको अतिरिक्त, यस्तो पोषण प्रणाली सधैँ एरोबिक प्रशिक्षण संग हुन्छ ।
घर मा केटीहरु को लागि "कुशका" आहार को सार के हो?
आहारको अवधि 2-3 महिना हुन्छ, जसको समयमा यसलाई बिस्तारै आहार साधारण कार्बोहाइड्रेटबाट बाहिर निस्कन सिफारिस गरिन्छ। केटीहरूको लागि सुत्ने शरीरको लागि आहारको अनुसूचीमा रुचि राख्नु, यो फिडमा यस्तो सिफारिसहरू हेर्न सिफारिस गरिन्छ:
- पहिलो हप्तामा कार्बोहाइड्रेटको अनुपातको अनुपातमा प्रति ग्राम 2 ग्राम हुनुपर्छ। अण्डा, कम-मोटो मासु र माछा, किण्वित दूध उत्पादनबाट - तिनीहरू फल, सब्जियां, अनाज र पास्ता र प्रोटीनबाट प्राप्त गर्नुपर्दछ। वनस्पतिको तेलले बोसो को प्रतिनिधित्व गर्दछ;
- दोस्रो हप्तामा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा प्रति 1 किलो प्रति वजनमा घटाइएको छ, र प्रोटीन बढेको मात्रा। तसर्थ, आहार, सब्ज र हरियो मा मासुको अंश बढेको छ, र मिठाइ र फलहरु लाई पूर्ण रूपमा हटाइएको छ। दिनको पहिलो भागमा अनाज प्रयोग गरिन्छ।
- तेस्रो हप्ताको लागि कार्बोहाइड्रेटको औसत 0.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन कम हुन्छ;
- अर्को दुई हप्ताका लागि, तिनीहरू धीरे-धीरे "कुशका" आहारबाट बाहिर आउँछन्।
आंशिक रुपमा प्रायः यो महत्त्वपूर्ण छ, धेरै तरल पदार्थ पिउने। माथिको आधारमा, तपाइँ केटीहरूको लागि "कुशका" आहारको पहिलो हप्ताको लागि अनुमानित मेनु बनाउन सक्नुहुन्छ, यहाँ यो हो:
- नाश्ता पोर्च पिज्जाको लागि, दुई उकालो अण्डा र एक गिलास हरियो चिया ;
- दोश्रो नाश्ता - ताजा सब्जियों को सलाद, जैतून का तेल संग तैयार छ;
- लंचको लागि, सब्जीको सूप र उबलिएको चिकन स्तनको सेवा गर्दै;
- एक अर्बको बिहानको लागि जामुनको साथ पनीर को एक बन्डल;
- राती खानाको लागि, मसाले सब्जिहरु संग माछा;
- दही को एक गिलास बिस्तर देखि पहिले।
वर्ष 2 पल्ट भन्दा बढी पटक, यस्तो शक्ति प्रणाली अनुगमन गर्न सिफारिस गर्दैन।