धेरै मानिसहरू खुट्टामा पीडा महसुस गर्छन् र प्रायः सबै गल्ती असुविधाजनक जूता वा लामो दूरीको लागि हिँड्छ। त्यहाँ फुट्नका लागि विशेष अभ्यासहरू खुट्टा खुट्टा खुट्टा र अन्य समस्याहरू छन् जुन दुखाइबाट छुटकारा पाउन र अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूलाई नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, अन्यथा त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन।
खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
खुट्टा र टाँस्ने विभिन्न आंदोलनहरूको निष्पादनको समयमा शरीरलाई घिमिरे र अत्यावश्यक पार्दछ, त्यसैले यी क्षेत्रहरु लाई विकसित गरिनुपर्दछ, खास गरी यदि तपाइँ खेल खेल्दै हुनुहुन्छ। त्यहाँ धेरै भिन्न अभ्यासहरू छन्, हामी दैनिक प्रशिक्षणको लागि एक सरल जटिल विचार गर्नेछौं।
फ्लैट खुट्टासँग खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- स्थानमा हिंड्नुहोस्, सम्भव रूपमा पछाडि कडा खुट्टाको रूपमा खोल्नुहोस्, र त्यस पछि, तिनीहरूलाई इन्च गर्नुहोस् र व्यायाम गर्न जारी राख्नुहोस्।
- अब पैदल बाहिरको बाहिर जानुहोस्, र त्यसपछि, भित्र घुँडा घुम्न प्रयास गर्दै।
- तौलहरूमा वजन हस्तान्तरण गर्नुहोस् र केवल तिनीहरूलाई मात्र जानुहोस्, र त्यसपछि, आफ्नो औंलाहरूमा, मुकुट तानेर, जितनी सम्भव छ।
- खुट्टामा किनाराहरू बाहिरी घुँडा घुम्न, खुट्टामा छेउको छेउमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। वैसे, खुट्टा को लागि यो व्यायाम ब्युबोस्व्स्की परिसर को एक भाग हो। व्यायामको समयमा क्रन्चको उपस्थिति आदर्श हो।
- अब तपाईंलाई एड़ी देखि खुट्टा सम्म रोल गर्न आवश्यक छ। आफ्नो हातमा आफैलाई मद्दत गर्नुहोस्, उनीहरूको साथमा उनीहरूको साथमा स्विडिङ।
- खुट्टा र प्वाइभको परिपत्र आंदोलनहरू एकै समयमा गर्नुहोस्, खुट्टाबाट खुट्टाको छेउमा घुमाउँदै, त्यसपछि, एड़ी र फेरि छेउमा। पहिलोमा एक, र अर्को तिर जानुहोस्।
- यस व्यायाम पछि, यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईं तनाव को दूर गर्न आफ्नो खुट्टा हिला। पर्खालको छेउमा उभिएर आफ्नो खुट्टा फ्याँक्नुहोस्, ऊर्इमा जोर राख्नुहोस्।
खुट्टाबाट तनाव हटाउनको लागि राम्रो नतिजाहरू विपरित स्नानदिन्छन्, त्यसैले पहिला तपाईंका खुट्टाहरू चिसोमा निस्कन्छन् र त्यसपछि, न्यानो पानीमा।