सबैभन्दा सामान्य रोग जसले मानिसहरू घुँडाको स्वास्थ्यको बारेमा सोच्न खोजाउँछ, घुट्ने जोडीहरूको गानोरोरोस हुन्छ। यो क्षणमा, आतंकको स्थितिमा, एक छनौट गरिन्छ - घुटने जोडहरु को लागि व्यायाम संग ठीक छ, वा आफ्नो हात को कम गर्न, आक्रामकता को प्रतिबंधित र दर्दकलाहरु लाई प्राप्त गर्न को लागि।
निस्सन्देह, घुटने संयुक्त बलियो बनाउनका लागि उपयुक्त अभ्यासको सही छनौट स्पष्ट छ। हामी पहिले नै दुखाइ जोडीहरू आउछ जब खातामा लिनु पर्ने केहि नियमहरू संग परिचित गर्न चाहनुहुन्छ।
- घुट्ने संयुक्त लागि व्यायामको जटिलता 40-50 मिनेटमा दैनिक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यस अवस्थामा, यो आराम गर्न को लागि 15 मिनेट को अन्तराल मा तोडने को लागि सबै भन्दा राम्रो छ।
- ढिलो आंदोलनहरूको साथ प्रशिक्षण सुरु, धेरै सजिलै आयो आयाम बढ्छ।
- रोगीको संयुक्त रुपमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् - कसरी कल्पना गर्नुहोस्, घुटिएको संयुक्त, रगतको बिरोधको लागि शारीरिक अभ्यासको लागी धन्यवाद, ऊतकहरू पुनरुत्थान र दुख्ने पास हुन्छन्।
- कडा दुखाइ संग, डाक्टरहरु पानी मा व्यायाम को अनुशंसा गर्छन। तर यसको लागि तपाइँ चिकित्सकीय एक्वा-जिमनास्टिकको पाठ्यक्रममा नामाकरण गर्न आवश्यक छ।
व्यायाम लिगामेंट्स र घुटने संयुक्त को कार्टिलाइज को लागि फायदेमंद हो, किनकि चलती छ, हामी नजिकै नजिकै को मांसपेशियों को मजबूत गर्छन र यसको संयुक्त देखि लोड हटान गर्छन।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी पछाडी मा राख्नुभयो, हाम्रा हातहरू माथि उठाउनुहोस्, हाम्रो टाउको माथि हाम्रो हातहरू माथि हाम्रो हातहरू माथि बढाउनुहोस्। आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्, हँसिलो, आफ्नो मोजा आफैमा र तपाईंको ऊँची माटोमा, वैकल्पिक रूपमा तान्नुहोस् - दाँया, त्यसपछि बायाँ। सास फेर्ने, मस्तिष्कमा मोजेहरू तल - हामी अगाडी बढ्दैछौं। त्यसपछि ऊँलाहरूसँग खिच्न दोहोर्याउनुहोस्।
- शरीरको हातमा हात, आफ्नो दाँया पालो उठाउनुहोस्, आफ्नो जगेडा माथि बढाउनुहोस् - श्वास, एड़ी - विलाप। हामी व्यायाम बाइक दाँया पैरसँग प्रदर्शन गर्छौं। हामी बायाँ खुट्टा लिन्छौं र घुमाउनुहोस् र साइकल दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी दुवै खुट्टा एक साथ लिन्छौं, वैकल्पिक रूपमा बाइक प्रदर्शन र दाँया पैर साथ।
- पैदल सँगसँगै, खुट्टा एकसाथ, घुँडाहरू दिशातिर फैलन्छ। हामी गतिशीलता - घुटनेमा अभ्यास "तितली" सँगै प्रदर्शन गर्छौं, त्यसपछि तिनीहरूलाई फिसलमा, धीरे र स्वच्छ रूपमा निचोल्नुहोस्।
- हामी "तितली" को स्थिति राख्छौं, फर्शबाट टाउको फाल्ने, मोजाहरू हेर्नुहोस्। हामी धेरै टाउको लिफ्टहरू र भेडाहरू गर्छौ। त्यसपछि धीरे से कोषसेक्स, कमर, सीने क्षेत्र को फर्श देखि आंसू। पल्लो माथि माथि फैलिएको छ, हातहरू भुइँमा बस्छन्। बटक्क कसले बलियो पार्छ र त्यसपछि गल्तीमा ढिलो हुन्छ।
- ह्यान्ड्स दाहिने घुटघट बुझ्छ - हामी यसलाई छातीमा थिच्नुहोस्। हामी पछाडीको दौडमा पुग्छौं, हामी अघिल्लो माटो संग माथे सम्म पुग्छौं, त्यसपछि बाँया पैदल दोहोर्याउनुहोस्। हामी दुई खुट्टाहरू छातीमा एकैचोटी थिच्यौं, हामी तिनीहरूका लागि पुग्छौं। हामी तल जान्छौँ।
- आईपी उस्तै छ। दायाँ टाढा फर्शबाट टाढा छ, खुट्टा बायाँ घुटनेमा राखिएको छ, दायाँ घुँडा साइड, आउटवर्ड, खींचिएको हुन्छ, त्यसपछि हामी आराम गर्दछ र भित्र भित्र। हामी घिमिरे मा घुट्न मिलाएर भुइँबाट बाँया पट्टि फाल्नु पर्छ, माथि उठाउनुहोस् र हाम्रो छेउमा खुट्टा पार्नुहोस्। लिफ्टमा हामी प्वाइस्स आँसु पार्छौं।
- हामी हाम्रो खुट्टा फर्शमा कम गर्छौं, तिनीहरूलाई कंधेभन्दा ठूलो बनाउनुहोस्, वैकल्पिक रुपमा गलैँचामा दायाँ घुँडा निस्कनु भयो, त्यसपछि बायाँ। क्यान्सर कालीन बन्द नगर्नु, तलल्लो तल्लामा थिचिएको छ।
- बायाँ खुट्टामा व्यायाम 7 कार्यान्वयन गर्नुहोस्, त्यसपछि व्यायाम 8 दोहोर्याउनुहोस्।