अधिकतर एक पोषण आदत होइन, यो एक मानसिक विकार हो जुन एक कारण वा अर्कोको लागि उत्पन्न हुन्छ, यसको परिणामस्वरूप, खानामा निर्भरता। यस समस्याको समाधान गर्न, यो आवश्यक छ, सबै भन्दा पहिले, स्थिर अस्तित्वको कारण के हो भनेर बुझ्न। हामी जरुरी कारण रोक्न कसरी विचार गर्नेछौं, मूल कारणहरूको आधारमा।
दिनको गलत मोड
तथ्याङ्कको अनुसार, जो नाश्ता खाएनन्, उकालो र मोटापेडको शिकार हुन्छ। हो, सबैलाई उठ्न र सुत्न राम्रोसँग खाना तयार छैन, तर कोही पनि, नाश्ता दैनिक क्यालोरी सामग्रीको 25% हुनु पर्छ। बिहानको खानाको कार्य भनेको चियापश्चातलाई सक्रिय पार्नु, नींद पछि ऊर्जा भण्डारहरू भर्नु, काम, खेलकुद र कुनै अन्य क्रियाकलापको लागि तालिम दिन। यदि तपाईं नाश्ता गर्न तुरुन्तै उठ्नु भएको छ भने, तपाईंलाई चाँडै उठ्नु पर्छ, एक गिलास पानी पिउन, र आधा घन्टा पछि तपाईको पेट आफैंमा ठुलो हुनेछ।
काममा लंचको कमी
लंचको समयमा समय र पैसा बचत गर्न तपाईलाई हट कुत्तों र वाइट्स संग स्न्याक गर्नुहुन्छ? खैर, यदि तपाईं आफ्नो मनपर्ने आदत त्याग्न चाहानुहुन्छ भने कसरी पछाडि नबढ्न सिक्न सक्नुहुन्छ, तपाईं व्याख्या गर्न सक्नुहुन्न।
फास्ट फूड्स, चिप्स, पटाखेहरू र मनपरी खाली क्यालोरीहरू छन्, अस्थायी संतृप्ति प्रभाव सिर्जना गर्दै, तर कुनै पोषण मान लिईन। त्यो, भिटामिन, खनिज, प्रोटीन, को लागी शरीरको आवश्यकता छ। तिनीहरू यसको लागि बनाउँदैनन्।
यस "लंच" को परिणामको रूपमा तपाईं घर आउनुहुनेछ र रातभरै घट्छ।
तनावको स्ट्रिङ
यदि तपाईंले राम्रो मनको लागि खाने, जलनलाई राहत दिन, विश्राम र अन्य चीजहरूको लागि आवश्यक छ, त्यसपछि तपाइँ एक मनोवैज्ञानिकलाई परामर्श गर्नुपर्छ। खाना खाने को प्रोत्साहन मात्र एक स्वस्थ भोटेको हुनुपर्छ।
समस्या निवारण
यदि तपाईं सोच्नु हुन्छ कि जब तपाई समस्या संग सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, बिना बाहिर सहयोग, आइपुग्दा प्रभावकारी तरिकाहरू कसरी बिस्तारै सिक्नु हुँदैन भन्ने कुरा गरौं।
- गुप्त भूख आँखाहरू - धेरै सानो प्लेट्समा रातो खाने सेवा गर, त्यसपछि तपाईको आँखा दृश्य बहुतायत भरिएको छ।
- सबको पक्कै काटेर - यसले उनहरूलाई मद्दत पुर्याउनेछ जसले धेरै मीठा खानेकुरा रोक्न कसरी प्रश्न गर्छ। बारम्बार प्रयोगहरू सञ्चालन गरियो, जसको समयमा मानिसहरूले कट र पूर्ण रूपमा कैंडीको सेवा गरिरहेका थिए। जो कि क्यान्ड कैंडी प्राप्त भयो, 50% कम भयो।
- भोजनको सेवनलाई अनुकरणको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस् - यो, एक टेलिभिजन, कम्प्यूटर, किताबको अगाडि छिटो खाँदैन, खाने बेला कुरा नगर्नुहोस्। स्वादको मजा लिनु राम्रो तरिकाले चिया चल्दछ।
- फोर्क र चाकूसँग खाओ। तपाईंको भोजनमा संलग्न थप उपकरणहरू, तपाईंले खाएको कम र छिटो तपाईं संतृप्त छन्। समस्याको एक राम्रो समाधान बायाँ हातबाट विशेष रूपमा खाना हुनेछ (यदि तपाई दाँया हातमा हुनुहुन्छ र यसको विपरीत)। उदाहरणका लागि, सूप खाउँदा, चम्मच बायाँ (दाँया) हातमा राख्नुहोस्, जब तपाईं एक काँध बिना, बिना चाकू बिना खाना, काँटा "असामान्य" हातमा फर्काउनुहोस्।
- खाँचो नभएसम्म खान खाओस् यदि तपाइँ पहिले नै भोक छैन भने एक व्यञ्जन कहिल्यै खाएन। राम्रो समय सम्म फ्रिजमा केहि लाग्न सक्दैन।
तालिकाको कारण, यो थोडा भोटेको उठाउन राम्रो छ। - रंगहरू अत्यन्तै दृढताले हाम्रो शरीरलाई असर गर्छ, त्यहाँ रंगहरू छन् जुन भूख उत्तेजित हुन्छन्, र त्यहाँ ती दबाइहरू छन्। यदि सम्भव छ भने, लुसिल वा नीलोमा भान्साको दोहोरिन्छ, र यदि होइन भने केवल भूख-द्रष्टव्य रङको प्लेट खरिद गर्नुहोस्।
- गुणस्तर खाना। आफ्नो पेट भर्नका लागि केहि पनि खाई नगर्नुहोस्। यदि खानाले धेरै पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ भने, तपाईंको पेटले पूरै छिटो पाउनेछ, र फास्ट फूड र सोडाबाट मात्र गेस्टिक रस को स्राव बढाउँछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं चीतावासको लागि एक चीज खाना खाउनुहुनेछ, र पोषक तत्वहरूको लागि शरीरको आवश्यकता सबैसँग संतुष्ट छैन।