ब्राउन चावल अनाजले धेरै कम स्टार्च, सामान्य सेतो अनाजबाट डिश भन्दा बढी फाइबर र भिटामिन समावेश गर्दछ। यदि तपाइँ आफ्नो आहार नाटकीय ढंगले परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो थप उपयोगी बनाउन - यो लेखबाट व्यञ्जनहरू बाईपास नगर्नुहोस्।
भूरा चावल दलिया पेप्रिका साथ
सब्जियों संग पखाया, चावल प्रकाश शाकाहारी व्यंजनहरु को प्रशंसकों को लागि पूर्ण गार्निश को एक अन्य विविधता हो।
सामग्रीहरू:
- जैतून का तेल - 4 चम्मच। चम्मच;
- प्याज सेतो - 1 पीसी।
- मिर्च मिर्च - 1 टुक्रा;
- लसुन - 2 लौंग;
- अजमोद - 4 चम्मच। चम्मच;
- laurel पत्ता - 1 पीसी।;
- टमाटर - 4 टुक्राहरू;
- paprika - 1 चम्मच;
- गेहे तेल - 20 जी;
- नमक, जमीन मिर्च - एक चुटकी;
- खैरो चावल - 400 जी।
तयारी
एक वाक वा गहिरो फ्राइङ प्यानमा तातो तेलमा कटा प्याज फेरी। एक प्याज स्लाइसमा एक सुखद सुनहरा रंग छ, अर्को चरणमा जानुहोस् - मिठो मिर्च , जो पकाउनु पर्छ, सुन्न नरम नभएसम्म। राम्रो तरिकाले कडा लसुन लौरो, कटा अजवा र लाउरे पात जोड्नुहोस्। चाँडै लसुन स्वाद छोड्छ, तपाईं कटा टमाटर, पेपरिका, नमक, काली मिर्च र एक जोडाको चम्मच मक्खन थप्न सक्नुहुन्छ। 5 मिनेट पछि, टमाटर को कांटामा घुँडामा राख्नु पर्छ।
हामी सब्जहरु लाई प्यानमा बदल्दछौं, चावल जोड्नुहोस् र एक लिटर पानी भरेर (भित्ताको चावलबाट पुष्प पकाउनु भन्दा पहिले, अनाजहरू सबै भन्दा राम्रो धोएका हुन्छन्)। ढोकामा लगभग 10 मिनेटको चावल कुकुर, त्यसपछि अर्को 10 मिनेटको लागि गर्मीमा छोडिदिनुहोस्, धीरे एक टाँस्का साथ हल, फेरि आवरण गर्नुहोस् र अर्को 10-15 मिनेट सेट गर्नुहोस्, ताकि अन्नको नमी अवस्थित रहन्छ।
खैरो चावल र अखरोटबाट पोलिसको लागि पकाउनुहोस्
यो मीठो चावल दलिया नाश्ते को लागि सामान्य र क्रम पोडनाडोभस्की ओटमेल को लागि एक विकल्प हुनेछ। छिटो, स्वादिष्ट र मूल!
सामग्रीहरू:
- नरिवल दूध - 375 मिलीलीटर;
- पानी 250 मिलीलीटर;
- खैरो चावल - 1 वस्तु;
- अखरोट - 1 मुट्ठी;
- केला - 1 टुक्रा;
- अन्ज - 1 टुक्रा;
- कद्दी बीउ - दाखिलाका लागि;
- हनी - स्वाद।
तयारी
नरिवल को दूध संग पानी को मिश्रण गर्नुहोस र धोएदार ब्राउन चावल को परिणामस्वरूप मिश्रण डालें। कुखुरा नरम नभएसम्म, तर यकीन गर्नुहोस् कि तरल पूर्णतया अवशोषित हुँदैन, यदि आवश्यक पानी र नारियल दूध भने। तयार चावल दलिया खुट्टा र कटा अखरोट र प्राकृतिक शहदसँग मेल खान्छ (वा कुनै अन्य सुतेको स्वादको स्वाद) र 5-7 मिनेटको ढक्कनमा छोड्नुहोस्। प्लेटहरू मा नजिक पुगिएको पोत फैलाउने, केला, इङ्ग्रे र कद्दीको बीउको टुक्रामा राखिन्छ। उत्तम नाश्ता के हो?