पावर युग 1 99 5 मा जन्मेको थियो। शक्ति योग को सृजनाकार अमेरिकन - बेरिल बेंडर बिर्च हो। सिद्धान्तमा, शक्ति योगका सबै अ्यानानाहरू लिइएको र विनासा योगको अष्टानाबाट केही परिमार्जन गरिन्छ, यसैले बी ब्रेकले साहित्यिक चोरीको आरोप लगाएको छ र यसको अलावा, उनको प्रसिद्ध उपनाम - "बेन्डर" पनि बुद्ध हुन्छ।
शक्ति योगको प्रारम्भिक परिसरहरू हसा योगको पहिलो कक्षाबाट धेरै फरक छैनन्: तपाईंले खुट्टा र हतियार, ब्याक र हड्डीहरू विकास गर्नुहुनेछ। यो सबै, तपाईंको शरीरलाई स्वतन्त्र रूपमा थप गर्न, "जान्नको लागि" यसलाई गतिशीलतामा जानको लागि।
अधिक उन्नत विद्यार्थीहरूको लागि पावर युगका व्यायामहरू सटीक रूपमा गतिशील रूपमा गरिन्छ। सायद, यो अमेरिकामा यो मोटर गतिविधिको यस्तो उच्च लोकप्रियताको कारण हो - छिटो परिणाम, बढ्दो सहनशीलता , प्रशिक्षित मांसपेशिहरु।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी शक्ति योगको लागि सबैभन्दा आधारभूत सेट अभ्यास गर्नेछौं, ताकि सबै भन्दा पहिले, तपाईंको शरीरको लागि राम्रो अनुभव पाउनेछ।
- हामी हाम्रा हातहरू ताला लगाएर टाढा राख्छौं। कोकोसीक्स आराम थियो, हामी कल्पना गर्छौं कि हामी पूरै भित्र धकेल्छौं, जस्तै डरलाग्दो कुत्ता। गतिशील - हामी आराम गर्छौँ र हामी आफैँमा "ढोका" थिच्दछौँ। दृढतापूर्वक पूर्व-तंग "पूर" संग छेउतिर फैल्यो।
- हामी केन्द्रमा फर्काउँछौं, अगाडि झुकाएर, फर्शसँग समानांतर। प्वाल लाइनभन्दा बाहिर, पल्विस पछाडि धकेल्नुहोस्। तिनीहरू तल गए अनि लडे। तिनीहरू आफ्ना औंलाहरूमा उभिए, उनीहरूको पछाडि लामो भयो, र फर्शमा समानांतरमा फर्किनुभयो।
- उनीहरूले झुन्ड्याइन् र आफ्ना टाउकोहरू आफ्ना खुट्टामा थिइन्। तिनीहरू माथि उठ्यो। देवहरू भेला हुन्छन्, समानांतरमा उभिए, सँगसँगै खुट्टाहरू भेला भए। पैर मा पैर, घुँडा घुमाई, एड़ी मा बटन। हामी शरीरको अगाडी बढाएर मोजा खिच्न सक्छौं।
- बाहिर हिप्स घुमाउनुहोस्, ऊर्इमा प्वालिस राख्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस्। आफ्नो पछाडि पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, फलामबाट आफ्नो हात आँसु गर्नुहोस्।
- अघिल्लो मुद्राबाट, हामी हाम्रो हात अगाडि अगाडी बढाउँछौं, हाम्रा खुट्टाहरू इकट्ठा हुन्छन्, र त्यसपछि हाम्रो ढिलाइ संग फेरि फैलाउनुहोस्।
- केन्द्रमा टाँस्ने, क्यान्सर जडान। फर्शमा हातहरू, घुँडाहरू सिधा पार्नुहोस्, तल खिच्नुहोस्। हामी घिमिरे एक गोलको साथ उठ्यौं।
- तपाईंका खुट्टाहरूमा उभिएर, आफ्नो औंलाहरूमा रोल गर्दै, आफ्नो औंलाहरू खोल्नुहोस्। हामी खडा र स्थिति ठीक गर्छौं। पेट उठाइन्छ, रीढ़ माथि बढ्छ।
- हामी भुइँमा तल जान्छौं, खुट्टाहरू पार भयो। ह्यान्ड्स अगाडि बढ्छ, औंलाहरू सँगै एकसाथ भेला हुन्छन्, कोहनी फैल्यो। हजुरआमा क्यान्सर चौडाईहरू बाहिरी छन्, क्यान्डहरू तल झिकेर फालिन्छन्, पछाडि सिधा हुन्छ। हामी केवल कलाई संग काम गर्छौं, हामी पातहरू कम गर्छौं र तिनीहरूलाई माथि फर्काउँछौं। झन्डाहरू तंग छन्, तिनीहरूलाई मोडा नदिनुहोस्।
- हामी हातको स्थिति बदल्न बिना औंलाहरू खोल्दछौँ। हामी तपाईंको औंलाहरू तल कम गर्छौं र तिनीहरूलाई फर्काउँछौं। औंलाहरू शक्तिशाली छन् र अन्तमा फैलियो।
- हामी हाम्रा औंलाहरू र हातहरू मुट्ठीमा भेला गर्छौं। हातको स्थिति परिवर्तन गर्दैन, कोहनी फैलिएको छ। हामी हाम्रो मुट्ठी कम गर्छौं, तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्।
- ह्यान्ड्स अगाडी अगाडी बढाएर, शक्तिशाली उंगलिहरु संग कल्पना गर्दछ कि हामी हाम्रो औंलाहरु मा रबड बॉल को निचोच कसरि गर्छन। कटाई तपाईंको औंलाहरु संग गर, यदि हामी बल निस्किन्छौं।