तथ्याङ्कमा प्रभावकारी प्रभाव र प्रभावकारी प्रभावको लागि, महत्त्वपूर्ण भूमिकालाई आराम र मांसपेशी रिकभरीद्वारा खेल्दछ। त्यसोभए, कसरी प्रशिक्षणबाट छिटो पुनःप्राप्ति गर्न सिक्नु, तपाइँलाई निम्न बिन्दुहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ:
- सपना यो यसको समयमा छ कि मांसपेशिहरु पुरा तरिकाले कठिन अभ्यास पछि नवीकरण गर्दछ र सबै भन्दा राम्रो बढ्छ। निद्रा 7-8 घण्टा हुनुपर्छ।
- पावर । यो सन्तुलित र आंशिक हुनुपर्छ। एक दिनमा 5-6 पटकको आवश्यकता छ, जबकि खाना प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ। विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट विन्डोको बारेमा सम्झनुहोस्, प्रशिक्षणको समयमा पोषक तत्वहरू र हराएको क्यालोरीहरू पुनर्स्थापना गर्नुहोस्।
- प्रशिक्षण अवधि । यो 90 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ। अत्यन्तै भारी र लामो अध्ययनहरूले सफलता र सकारात्मक परिणामहरू ल्याउँदैनन्।
प्रशिक्षण पछि कति मांसपेशिहरु ठीक हुन्छ?
प्रशिक्षण पछि पुनःप्राप्त कसरी चाँडैको प्रश्नलाई ध्यान दिनुहोस्, यो ध्यान दिन योग्य छ कि मांसपेशिहरु को पुनःप्राप्ति समय कति बलियो लोड थियो मा निर्भर गर्दछ। हल्का र मध्यम मा, मांसपेशिहरु लाई 24 देखि 48 घण्टा सम्म आराम गर्न अनुमति दिइन्छ। त्यसोभए, एक प्रशिक्षण योजना विकास गर्न, यो खातामा लिइन्छ र एक दुई मा दुई दिनको लागि एउटै पेशी समूह लोड नगर्नुहोस्। अनि एक दिन एक हप्ताको कक्षाबाट सबै अव्यवस्थित हुनुपर्दछ वा आफैले सजिलो व्यायाममा सीमित गर्नुपर्दछ।
पेशात्मक दर्द व्यायाम पछि
शक्ति अभ्यास पछि केही समय पछि, मांसपेशिहरु मा दुखाइ छ। यसले सुझाव दिन्छ कि व्यायाम प्रभावकारी थियो। तीव्र प्रशिक्षणको समयमा, मांसपेशी फाइबरहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्, जसले माइक्रोक्रेट र भंगुरको माटोमा पुर्याउँछ, त्यसको परिणामस्वरूप पीडा हुन्छ। यसैले, ऊतकको लागि मुख्य भवन निर्माण सामग्री, प्रोटीनको संश्लेषण हुन्छ। शरीर पुन: प्राप्ति प्रक्रिया सुरु गर्न सघाउँछ, मांसपेशिहरु बलियो र अझ बढी सहनशील बनाउन।
तर दुखाइको कारणले पनि दुख्न सक्छ। सामान्यतया यो यो हुन्छ जब अभ्यास प्रदर्शन गर्ने सही प्रविधिलाई अवलोकन गरिएको छैन वा तालिम प्रशिक्षणको सुरुवात बिना प्रारम्भिक हावा माथि बिना। यदि पहिलो अवस्थामा पीडा जलिरहेको छ भने, त्यसपछि चोटको बेला यो तेज र तीव्र हो। यसैले यो प्रशिक्षण पछि पछि मांसपेशियों को लागि एक विशेष मल प्रयोग को लागि सिफारिश गरिन्छ। आघात प्राप्त भएपछि तुरुन्तै सुन्तला लागू गर्न आवश्यक छ, जसमा एन्जिजिक्सिक्स, मार्थहो, आवश्यक तेलहरू समावेश छन्। ठुलो प्रभावको लागि धन्यवाद, यो चोट र चोट साइट दुख्छ।