लामो समयसम्म स्वस्थ रहन, तपाईलाई सही खान चाहने प्रयास गर्नुपर्छ। कम-क्यालोरी सलादहरू न केवल ती व्यक्तिहरूका लागि वजन स्थिर गर्न खोज्छन्, तर ती व्यक्तिहरूका लागि प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन चाहन्छन्।
तपाईंलाई त्यस्ता आहारको बोसो तयार गर्न कुक हुनुपर्दैन, किनभने तिनीहरूको आधार लगभग सधैं ताजा फल , साग र सब्जिहरु हो। आधुनिक दिनहरूमा, कम-क्यालोरी सलादहरूको लागि धेरै व्यञ्जनहरू आविष्कार गरिएका छन्, शरीरलाई सान्त्वना गर्न मद्दत पुर्याउने आधारभूत तत्वहरूसँग सघन मद्दत गर्न।
आहार कम-क्यालोरी सलादहरूको प्रयोग:
- शरीर कोलेस्ट्रोल को कम गर्न को लागी आवश्यक मात्रा मा फाइबर प्रवेश, राज्य को सुधार र आंत को काम र दिल रोग को विकास को रोकथाम।
- वजन घटाने बढाउँछ।
- एंटीओक्सिडेंटका कार्यहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
सबै भन्दा कम क्यालोरी सलाद
सलादहरूमा प्रति 100 ग्राम भन्दा बढी 85 केजील तल वर्णन गरिएको छ।
सलाद "प्रसन्न"
सामग्रीहरू:
- मूली - 350 जी;
- अजगर - 100 ग्राम;
- खीराहरु - 6 पीसी।;
- ग्रीस - 30 जी;
- कम बोसो खट्टा क्रीम - 3 चम्मच। चम्मच;
- नींबू रस - 1 चम्मच;
- नमक।
तयारी
धेरै टुक्राहरु मा अजमेर को पत्ते छोड दो र पकवान तल को तल राख्नुहोस, माथि देखि डाली मूली प्लेट र ककड़ी को औसत मोटाई। खट्टा क्रीम क्रीम र पतले कटा जडीबुटीहरू र नमकसँग मिलाउनुहोस्। सब्जिहरु मा यो जन डालो र हल्का रूपमा नींबूको रस संग छिटो।
सलादहरूमा "सलाद"
सामग्रीहरू:
- दही दूध - 150 g;
- प्याज - 2 पीसीएस।;
- टमाटर - 9 पीसी।
- अजमोद - 40 जी;
- डिल - 20 जी;
- मरिच, नमक।
तयारी
हामी दही देखि भरने को लागि, यस को लागि हामी कुचल डिल, जमीन मिर्च, नमक जोडछन र चाँडै यसलाई हरायो। त्यसपछि तयार पनी टमाटर र प्याजको साथ तयार मिश्रण भर्नुहोस्। खाने भन्दा पहिले, सलाद धेरै राम्रो हुन्थ्यो।
कम-क्यालोरी सब्जी सलाद
सलाद "चमत्कार"
सामग्रीहरू:
- टमाटर - 3 पीसी।
- सेतो गोभी - 350 जी;
- कर्कर - 3 टुक्राहरू;
- गाजर - 1 टुक्रा;
- dill - 40 g;
- जैतून को तेल - 2 चम्मच। चम्मच;
- नींबू रस - 1 चम्मच। चम्मच
तयारी
गाजर, खीराहरू, एक मध्यम कटरमा गोभी गेट। टमाटरहरू मध्यम स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्। पतली चप्पल डुबाउनुहोस्। सबै सब्जियों एक कंटेनरमा राख्नुहोस्, तेल र मिश्रण संग नींबूको रस, डाँसामा राख्नुहोस्।
सलाद "एरियल"
सामग्रीहरू:
- टमाटर - 7 पीसी।
- बल्गेरियाई मिर्च - 3 पीसी।;
- क्रेनबेरी -50 g;
- तुलसी - 40 जी;
- जैतून को तेल - 3 चम्मच। चम्मच;
- नींबू रस - 3 चम्मच।
- नमक।
तयारी
सुरूको लागि, क्रेनबेरीहरू लेमन रस र जैतूनको तेलको साथ मैदानको तुलसीको छेउमा पसेको छ। त्यसोभए हामी नमक र सावधानीपूर्वक जामुनलाई कुच्याउन सक्दछौं। यो ड्रेसिङ सिजनको साथ पतला कटा सब्जिहरु संग।
सबैभन्दा स्वादिष्ट लो-कैलोरी सलाद
सलाद "इंद्रधनुष"
सामग्रीहरू:
- किवी फल - 5 पीसी।
- केला - 2 टुक्राहरू;
- नाशपाती - 3 टुक्राहरू;
- tangerine - 4 pcs।;
- दही - 300 जी;
- दालचीनी - स्वाद।
तयारी
खुल्ला नाशपाती र किवीलाई सानो क्यूबमा काट्न सकिन्छ, र केला सर्कलहरू, नाङ्गोहरू , तरिकाले, तपाईं ठूलो स्टोटरमा ग्रेट गर्न सक्नुहुन्छ, यो पहिले देखि नै तपाईं जस्तै छ। हामीले मर्यारिन स्लाइसहरूलाई सावधानीपूर्वक काट्यौं ताकि सबै रस प्रवाह गर्दैन (यदि टेंगाइनरी साना हो भने, यो राम्रो स्लाइस प्रयोग गर्न राम्रो छ)। गहिरो कन्टेनरमा हामीले सबै फलहरू राख्थ्यौं, त्यसपछि हल्का रूपमा दालचीनीसँग छिर्छ, दही र मिश्रणमा राख्नुहोस्।
यात्रा सलाद
सामग्रीहरू:
- च्याम्पियनहरू - 300 जी;
- मिर्च - 2 टुक्राहरू;
- टमाटर - 4 पीसी।
- brynza - 160 g;
- जैतून को तेल - 3 चम्मच। चम्मच।
तयारी
एक सानो आगो पकाउने मशरूममा, लगभग 12 मिनेट। त्यसपछि ठुलो मशरूम आधा मा कटौती गरिन्छ, र यदि मशरूम ठूलो हो, त्यसपछि 4 भागहरू। ब्रानिजा र टमाटरहरू क्युबहरूमा काटिनुपर्छ, र काली मिर्चको पट्टीमा काटिनुपर्छ। जैतून को तेल को अतिरिक्त तैयार किये गए खाद्य पदार्थहरु संग मिश्रित हुन्छन्।