स्विडिश आहार - छिटो वजन घटानेको लागि 5 विकल्प

वजन कम गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, केही देशहरू, उदाहरणको लागि, स्वीडिश आहार, जो किफायती र प्रभावकारी छ भन्ने नाममा। विशेषज्ञहरु द्वारा प्रस्तावित शास्त्रीय विधि एक हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ, तर त्यहाँ अन्य विकल्पहरू छन् जुन उत्पादनको सेटमा भिन्न हुन्छन्। परिणामहरू आधारभूत नियमहरूमा असीम पालनमा निर्भर रहन्छ।

7 दिनको लागि स्विडिश आहार

यदि तपाईं आफ्नो छोटो छोटो अवधिको लागि ल्याउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले वजन गुमाउन यो विधि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। हप्ताको स्वीडिश डायटिभियनहरूको अनुसार, तपाईं 3-7 किलोग्राम फ्याँक गर्न सक्नुहुनेछ। 7 दिनको लागि स्विडिश आहार, जसको मेनु तल प्रस्तुत गरिएको छ, क्यालोरीको सेवनमा कमीको कारण प्रभावकारी छ। यसको समापनमा, तपाईं केवल माईन मापनहरू मात्र देख्न सक्नुहुन्न, तर चयापचय सुधार गर्न पनि सक्नुहुन्छ र शरीर सफा गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रस्तावित आहारको फाइदा यो छ कि यदि चाहियो भने तपाई स्थानहरूमा दिनहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यहाँ त्यस्ता उत्पादनहरू मनपर्दैन भने, तिनीहरू समानहरू द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, एउटै क्यालोरी सामग्रीको साथ। स्वीडिश आहारले स्याउ खाएको वा एक गिलास काफेर पिउनको लागि मुख्य भोजनको बीचमा भोकको बलियो अर्थको समाधान गर्छ। लामो समयसम्म रहनुहोस्, किनकि तपाईंले ठूलो परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुँदैन, र यो एक महिनामा सबै कुरा दोहोर्याउन राम्रो छ।

सिटरस फलहरूसँग स्वीडिश आहार

सिटरस फलको प्रयोगमा आधारित एक अलग पोषण योजना, स्वीडिश पोषण विशेषज्ञहरू सँगै थिएनन्, तर उनीहरूले केही सिफारिसहरू दिए। वजन गुमाउन परिणाम सुधार गर्न, यो खट्टे फलहरू माथि उपस्थित आहार पूरै आवश्यक छ। सबैभन्दा उपयोगी अंगूर, जुन भूख कम हुन्छ, मोटो जलने प्रक्रियालाई ट्रिगर गर्दछ र पाचन प्रणालीमा सुधार गर्दछ। स्वीडिश आहार, जसको मेनु माथिको सुझाव दिइएको छ, लेमन रस संग पूरक हुन सक्छ, यसलाई सलाद, माछा र मासु भाँडामा थप्न सकिन्छ। यो सबै चयापचय पुन: निर्माण गर्न, यसको गति सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसनको आहार

प्रसिद्ध आहार चिकित्सक अन्ना जोहानसनले प्रस्तावित विभिन्न देशहरूमा सबैभन्दा धेरै सामान्य तरिकाहरू, "6 प्यानलहरू" भनिन्छ। यसमा छ छ छुट्टै मोनो आहारहरू जुन अर्को पछि एकमा जान्छन्। यो उल्लेखनीय छ कि प्रस्तुत गरिएको आदेश अशुभ छैन, किनकि प्रत्येक अर्को दिनले अघिल्लो एक परिणामलाई तीव्र बनाउँछ, जसले धेरै किलोग्राम गुमाउने मौका दिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूलाई स्थानहरूमा पुन: व्यवस्थित गर्न नसक्ने परिणामको रूपमा परिणाम नहुन सक्छ। स्वीडिश पोषण विशेषज्ञको छैटौं दिन आहार अन्ना जोहानसनले यस्तो दिन समावेश गर्दछ:

  1. माछा । माछाले पोल्ट्युनिटरेटरेट फैटी एसिडहरू समावेश गर्दछ, जुन स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ र सजिलै पाचन प्रोटीन हुन्छ।
  2. सब्जी । सब्जियों उपयोगी कार्बोहाइड्रेटमा अमीर छन्, तर तिनीहरूको क्यालोरी सामग्री सानो छ, जसले परिणाम सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ फाइबर छ, जुन शरीर सफा गर्दछ।
  3. चिकन । मासु प्रोटीन छन् जुन कलको हानि पुरानो हुन्छ, र यसले मांसपेशियों को विनाश को प्रक्रिया को रोकथाम गर्नेछ।
  4. अनाज । तिनीहरूले जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर समावेश गर्दछ, जो वजन घटानेको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
  5. कटेज पनीर । यो खट्टा दूधको उत्पादन शरीरमा खनिजहरूको कमीको लागि बनाउँछ। अझै पनि यसमा उच्च गुणस्तरको प्रोटीन छ।
  6. फलफूल फलहरू फाइबर र जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्, जुन शरीरमा लामो पाईन्छ।

स्वीडिश कार्बोहाइड्रेट आहार

एक पतला व्यक्तिको मुख्य दुश्मनहरू उत्पादनमा कार्बोहाइड्रेट छन्, यसैले यो शक्ति योजनाले उनीहरूको आहारबाट पूर्ण बहिष्कारको अर्थ राख्छ। स्विडिश कम carb आहार फाइबर मा अमीर हो प्रोटीन फूड्स, सब्जहरु र फलहरु को उपयोग मा आधारित छ, र त्यो वजन खोने मा मुख्य सहायक हो। यो उल्लेखनीय छ कि आहारको लागि यो कम क्यालोरी सामग्रीको साथ प्रोटीन फूडहरू छनौट गर्न राम्रो छ। क्रममा भोकबाट पीडा नगर्ने, यसलाई सानो अंश र साना भागहरूमा खानुपर्छ। स्विडिश आहारले स्वयं बनाइएको मेनुको लागि अनुमति दिन्छ, र प्रत्येक भोजनको लागि विकल्प कम छ।

पुरानो नर्वे विफलताको लागि स्विडिश आहार

पुरानो गुर्दा असफलतामा, तपाईंको आहार अप गर्न आवश्यक छ ताकि गुर्देबाट लोड छुट्याउन सक्छ। आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न, तपाइँ निश्चित नियमहरू पछ्याउनु पर्छ। दिन मा, पशु प्रोटीन को मूल उत्पत्ति को 60 ग्राम भन्दा बढी को अनुमति छैन। सीआरएफमा आहारले असफलता वा नमक प्रति दिन 1 जी को कम से कम गर्दछ। आहारमा उच्च क्यालोरी सामग्री संग कार्बोहाइड्रेट हाल हुनुपर्छ। गुर्देहरूलाई जोगाउन खाना त्याग्न यो महत्त्वपूर्ण छ। पुरानो गुर्दा असफलताको मेनु निम्नानुसार हुन सक्छ: