वजन घटानेको लागि डिजाइन गरिएको धेरै फरक आहार प्रणालीहरू छन्। छोटो अवधि, छोटो-पटक, लगभग स्थायी र दीर्घकालीन व्यक्तिहरू तिनीहरूका बीचमा भिन्न हुन्छन्, जसको कारण वजन अधिक गुणात्मक रूपमा र त्यसैले - लामो समयसम्म। 21 दिनको लागि अंग्रेजी आहार दोस्रो प्रकारको आहार हो, र यसमा धेरै छिटो छैन, तर प्रभावी वजन घटाने।
अंग्रेजी आहार 3 हप्ताको लागि - सुविधाहरू
धेरैले यस प्रणालीलाई पहिलेदेखि नै नेटवर्कमा आफ्नै आफ्नै उत्साहजनक समीक्षाहरूमा मनपराउने प्रयास गरे जस्तै: "अंग्रेजी आहार प्रयास गर्नुहोस् - यो वजन धेरै छिटो गुमाउँछ!" वास्तवमा, 3 हप्तामा तपाईले 12-18 किलोग्राम अतिरिक्त वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, प्रदान गर्नुभएको छ कि तपाइँ सबै नियमहरू कड़ाईपूर्वक पछ्याउनुहोस्, खेलकुदमा जानुहोस् र सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहोस्। तपाईंको प्रारम्भिक वजन बढि, तपाईले वजन घटानेको परिणामको रूपमा गुमाउनु भयो।आहारको सार - प्रोटीन-भोटेको र सब्जी वैकल्पिक:
- 2 दिन भोकाएको;
- 2 दिन प्रोटीन;
- 2 दिन सब्जी।
आहारको दौडान निश्चित नियमहरू लागू हुन्छ:
- पुरा तरिकाले शर्करा, अल्कोहल पेय र नुन छोडेर;
- आहार मेनु सख्तीपूर्वक हेर्न सकिन्छ;
- हरेक बिहान गिलासको रस संग एक गिलास को गर्म पानी संग शुरू हुन्छ;
- राम्रो स्वास्थ्यको लागी कम्तिमा 2 लीटर पानीको दिन पिउदिनुहोस्।
यो उल्लेखनीय छ कि यस्तो आहारको प्रारम्भिक दिनमा, धेरै कठिनाइहरूको सामना गर्दछ: कम पोषणको कारणले गर्दा थकान, थकान, कमजोरी छ। यो सबै निद्रा र पिउन थप समय आवंटित गरेर हराउन सकिन्छ। एक समय मा एक आहार सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईंसँग सुरु हुने काम पछि सहि काममा संलग्न हुने अवसर छैन।
अंग्रेजी आहार 21 दिन - मेनुका लागि
आहारको प्रत्येक तीनको लागि मेनुलाई विचार गर्नुहोस्। यो उल्लेखनीय छ कि शुरुमा त्यहाँ कठिनाइहरू हुन सक्छ, तर पहिलो केही दिन पछि जीवहरू पुनर्निर्माण गरिन्छ र वजन धेरै तीव्र रूपमा टाढा जान्छ। अनुमति दिइएको सबै उत्पादनहरू 4-6 सर्भरहरूमा विभाजित हुनुपर्छ र समान रूपमा दिनभरि खाएको हुनुपर्छ।
"भोका" दिनहरूको मेनु:
- विकल्प नम्बर 1 - 1 लीटर दूध / केफेर वसा रहित, एक टमाटर / टमाटरको रसको काँच, सम्पूर्ण अनाज रोटीको 3-4 स्लाइस;
- विकल्प संख्या 2 - 2 किलो फल, 1 लीटर हरियो चिन (मिठो पाउने बिना)।
प्रोटीन दिन मेनु (केवल एक विकल्प):
- नाश्ता: अनाज रोटी को एक स्यान्डविच र आधा चम्मच हनी, हरी चाय।
- दोस्रो नाश्ता: एक मुट्ठी माछा वा आधा चम्मचको शह, एक गिलास दूध वा चिया।
- लंच: माछा / मासु श्वेत, जुन चम्मच कालो चम्मच हो र उचाई मासु / माछाको 150-200 जी, साथ साथै अनाज रोटीको टुक्रा।
- खानेकुरा: मासु / माछा को एक समान भाग, वा एक जोडा को एक टुकडा, वा एक मुट्ठी माछा र पनीर को एक टुकडा + एक गिलास काफिर र अनाज रोटी को एक टुकडा।
सब्जी दिनहरूको मेनु:
- नाश्ता: दुई सेब / एक सुन्तला।
- दोस्रो नाश्ता: केले बाहेक कुनै पनि फल।
- लंच: सब्जबाट सूप (आलु बाहेक) एक चम्मचको तेल वा vinaigrette, वा मक्खन संग सब्जी सलाद, वा उकालो buckwheat / चावल + टुक्राको टुक्रा संग।
- खानेकुरा: सब्जीको तेलको साथ सब्जी सलाद, हरी चिया आधा चम्मचको मासु संग।
यसपछि, आहार मेनु छोटो छ, र व्यक्तिले लगातार यी तीन आहार विकल्पहरू बदल्छ। आहार एक भूख दिन संग सुरु हुन्छ र समाप्त हुन्छ, र 3 दिन को लागि, धीरे - धीरे र धीरे आहार छोड्न आवश्यक छ।
अंग्रेजी आहारमा 21 दिनका लागि व्यञ्जनहरू तपाइँ सबै भन्दा साधारण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: vinaigrette को लागि एक पारंपरिक नुस्खा, मासु र जडहरुमा एक मानक भाइरस, एक आलु बिना सोप। यस योजनामा, त्यहाँ कुनै कडा सीमा छैन, र मेनु फरक हुन सक्छ ताकि यसले ऊब गर्दैन। यदि मेनुले "कुनै पनि फल" भन्नुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरूलाई सामान्य रूपमा मात्र खान सक्नुहुनेछ, तर लाइट स्लाडहरू, सुइजाइज र सुइटहरू तयार पार्नुहोस्, जुन विशेष गरी गर्मीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।