प्रायः, वजन कम गर्न प्रयासमा, हाम्रो पहिले नै अभिव्यक्त मानसिक आहारमा विभिन्न कठिनाइहरुबाट डराउँछ। उदाहरणका लागि, जीवनशैलीमा कार्डिनल परिवर्तनहरू, काम र आहार संयोजनको असुविधा, विशेष आहारको बोसो तयार गर्न र कठोर आहारको पथमा सरल डरको समयको कमी, तपाईं चाँडै वजन गुमाउनु र अझ बढी वजन प्राप्त गर्नुहुनेछ। डा। Zhukov को आहार सबै भन्दा कठोर छैन, साथै, एक आहार पनि जुन हाम्रो प्राथमिकताहरू वफादार हो। डा। Zhukov मूलतः यो अभिनेताहरु को लागि विकसित, किनकि खाना पकाने को रूप मा सरल को रूप मा सरल छ र 5 मिनेट देखि अधिक आवश्यकता छैन, र एक हफ्ते एक पल्ट, तपाईं को कडा परिश्रम को रूप मा, एक दिन बन्द गर्न को लागि अनुमति छ: तपाईं केहि पनि खा सकते हो।
त्यसैले, डा। Zhukov को वजन घटाने विधि को आधारभूत नियमहरु विचार गरौं:
- 5 बाट तपाईंको जागरण समय (ज्वरो जागेर) विभाजित गर्नुहोस्, र 5 भोजनको बीचमा इच्छित अन्तराल: 3 मुख्य भोजन र 2 नाश्ताहरू।
- प्रत्येक भोजनको समयमा, भोजनको पूर्ण दायरा खाऊ: असंतृप्त र सब्जीका बोसो, ढिलो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर र पानी।
- तपाईंले खाएको सबै कुरा स्वादिष्ट, तयार गर्न र उपयोगी गर्न सजिलो हुनुपर्छ।
- हप्ताको छ महिनाको लागि, 5 अभ्यासको छोटो परिसर प्रदर्शन गर्नुहोस्। प्रत्येक अभ्यास 5 मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्।
यसैले, तपाईं केवल वजन घटाने को बढावा नहीं गर्नेछन्, तर पुरा तरिकाले पूरा ऋण को प्राप्ति देखि मनोवैज्ञानिक महसूस गर्न को लागी पनि।
तपाईंको वजन घटाने पाँच हप्ताको अन्त हुनेछ। यो एक तीन दिनको आहार होइन र यसको असर बेकारी छैन। ढिलो तपाईंले वजन गुमाउनुहुन्छ, अब नतिजा हुनेछ। एक दिन एक हप्ता तपाईं आहारबाट ब्रेक लिन सक्नुहुनेछ, र हप्तामा एक पटक मात्र वजन लिनुहोस्।
डा। Zhukov को वजन घटाने कारक हो कि यस्तो आहार संग तपाईं कहिल्यै भोलि भोटेको र भावनात्मक थकान हटाउनुहुनेछैन। आहारको समयमा, तपाईं पूर्ण र स्वादिष्ट खाईदिनुहुनेछ, र विशेष गरी मद्दत पुर्याउने हप्ताको अन्तिम दिनमा तपाईं हानिकारक केहि खाउन सक्नुहुन्छ।
खाने समस्या?
यसको अतिरिक्त, डा। जुकोवको आहारले व्यस्त जीवन लयसँगको लागि आदर्श हो, जब केहि फैंसी पकाउने कुनै समय छैन। डा। Zhukov को सिफारिशहरु को आधार मा, तपाईं आफ्नो भावनात्मक राज्य र भूख को बआउटहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईं रिस उठ्नुहुन्छ वा त्रसित हुनुहुन्छ भने तपाई तुरुन्तै केही मनाईने खानेकुरा उठाउनुहुन्छ। यदि यो छ भने, त्यसोभए उपयोगी भोजनको साथ आफ्नो तंत्रिकाहरू "घुमाई" गर्न को लागी सधैं माछा, सूखे फल र फल राख्नुहोस्।
लाभहरू
डा। Zhukov को आहारको लागि धन्यवाद, न केवल वजन कम हुन्छ, तपाईं अधिक संतुलित हुन, शारीरिक अभ्यास गर्न आफैलाई आलोचना, र पनि आफ्नो आहार योजना सिक्न।
नयाँ बानीहरू
यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं हप्तामा एक पटक मात्र तान्नुहुनेछ। "स्लिमिङ", आफैंलाई पराणु गर्न, निरन्तर वजन ल्याउन सक्छ। सोही सोचाइलाई कसरी अर्को खाने पछि वजन गुमाउनु पर्छ, डा। जुकुकोभले तपाईंलाई दिमागको सिद्धान्त अनुसार आहार बनाएर तपाईंलाई दिमागमा सल्लाह दिन्छ, र यो पनि उपयोगी हुनेछ जब हरेक समय तपाईले केहि कच्चा खाना खाउनुहुन्छ।