एक अनिवार्य विद्यालय मानक - शटल चलिरहेको छ, जसले शरीरका केही गुणहरूको विकासमा योगदान दिन्छ। अन्य क्रस-सडकबाट, यो प्राविधिक पक्षहरू द्वारा प्रतिष्ठित छ। धेरै खेलाडीहरूले आफ्नो प्रशिक्षणमा शटल प्रयोग गर्छन्।
शटल जाति के हो?
नाम "शटल रन" सीधा मेशिनमा प्रत्यक्ष परिवर्तनको दिशामा सम्बन्धित हुन्छ, जस्तै "सिटल" सिलाई मेसिनमा काम गर्दछ। एथलीटले दूरीलाई बढाउँछ, दुई बिन्दु ए र बी शटल बीच चलिरहेको छ, ट्रिपको मानक हो, र स्कुलका विद्यार्थीहरूले यसलाई शारीरिक शिक्षाको कक्षामा पास गर्छन्। यसको विशेषताहरू निम्न तथ्यहरू समावेश छन्:
- एक व्यक्ति एक स्प्रेटरको सिद्धान्तमा सुरू हुन्छ, पहिलो सेकेण्डमा अधिकतम गति विकास गर्दै। घुमाउनु अघि, गति घटाउनु पर्छ।
- अधिकतर अवस्थामा, एक मोडको समयमा, तपाईंले फ्लोर छुनु पर्छ वा वस्तु सार्नु पर्छ।
- एथलीट फेरि सुरूवात बिन्दु नजिक हुन र अर्को पछाडि बनाउनु पर्छ।
शटलको विकास के हो?
नियमित प्रशिक्षण निश्चित छ कि फायदेमंद हुन्छ, तर तपाईलाई मात्र सबै प्राविधिक समस्याहरूसँग सम्झौता गर्न आवश्यक छ:
- अन्य प्रकारको दौड दिशाहरू जस्तै, शटलले जांघ र बटको मांसपेशिहरु लोड गर्दछ।
- शटल चलिरहेको भित्री उपकरण, समन्वय र निपुणता विकास गर्दछ। तिनको सहयोगको साथ, शरीरले शरीरलाई गतिशीलता र ध्यान केन्द्रित गर्न क्षमता विकास गर्दछ।
- व्यायामले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र रक्तलाई अक्सिजनसँग समेटाउँछ।
शटल रनिंग प्रविधी
तपाईं हॉल र सडकमा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं डामर, घाँस वा बालुवामा चलाउन सक्नुहुन्छ। शटल चलिरहेको प्रविधि यस्तो देखिन्छ:
- हङकङमा क्यान्सर झुन्ड्याउँछ, शरीर अगाडि समर्थन पैदलमा थोडा झुकाउँछ। पीछे फुटवेल सन्दर्भ पैदल देखि लगभग 0.5 मीटर हुनु पर्छ। घट्टेहरू भित्रै घुमाउछन्। यो शरीरको सुरुवात स्थिति हुनेछ।
- यो अनुशासनको नतिजा प्रत्यक्ष रूपमा निर्भर गर्दछ कि खेलाडीले कसरी चाँडै बढ्न सक्छ। सुरूवात पछि, शटल रनले अधिकतम चरण आवृत्तिमा पुग्छ। पैरबत्तीमा टाढाको दूरीलाई आवश्यक पर्दछ, जुन छोटो दूरीको लागि दौडिरहेको छ।
- जब एथलीट दोस्रो बिन्दु पुग्छ, एक मोड बनाइन्छ, त्यस पछि को बारे मा बताइनेछ जुन तकनीकी विशेषताहरु।
- परिष्करण स्प्रिन्टिङबाट फरक छैन। अन्तमा, तपाईंले लाइन छुनु आवश्यक छैन, त्यसैले तपाईं अधिकतम गति विकास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं विभिन्न चालहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, छाती अगाडी वा चौंका कंधा फेंक।
शटल रनिंग एक उलट प्रविधी हो
पछाडिको बिन्दुमा पुग्नु भन्दा पहिले, गति कम गर्न आवश्यक छ, विचार गर्दै ब्रेकिंगको लागि कम दूरी आवश्यक छ।
- शटललाई कसरी राम्ररी दौड्न को लागी पत्ता लगाईरहेको छ, यो एक थप विशेषताको उल्लेखको लायक छ - रोक्ने चरण, जुन कहिले प्रयोग गरिन्छ। यसलाई कार्य गर्नको लागि, पैदल अगाडी सारिनु पर्छ, शिनको सम्बन्धमा तेर्सो फाँट खुला। यो धन्यवाद, तपाईं आफ्नो सन्तुलन राख्न सक्नुहुन्छ। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि यो एक शंकास्पद प्राविधिक तत्व हो, त्यसैले तपाईं न्यानो-अप बिना गर्न सक्नुहुन्न।
- यस पछि, 180 डिग्री को एक रोटेशन गरिन्छ र पहिलो चलने चरण तालाबारी पैर द्वारा गरिनु पर्छ, र रिसेप्शन को डिब्बाबंद अंग को धक्का को कारण हुनेछ।
- अनावश्यक कार्यहरू गरिरहनुहोस्, किनभने यो समय गुमाउनेछ। घुमाउनुहोस् र छुनुहोस् लाइन एकै साथमा हुनुपर्दछ।
कसरी शटल दौड छिटो चलाउनुहुन्छ?
सञ्चालनमा उनीहरूको कार्यसम्पादन सुधार गर्न, तपाईंले सही गर्न र नियमित रूपमा तापक्रम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। शरीरले नियमित लोडहरू प्राप्त गर्नुपर्दछ, जुन समय मार्फत तीव्र हुन्छ। विशेषज्ञहरूले हरेकअर्कालाई सल्लाह दिन्छन्। सहनशीलताको लागि शटल दौड बनाउनको लागी, यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाइँ निम्न अभ्यासहरू गर्नुहोस्:
- उच्च लिफ्ट लिफ्टको साथ स्थानमा चलाउनुहोस्। कमी संग 2-3 दृष्टिकोण र गति मा वृद्धि।
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस् र यदि तपाई दौडिरहनुभयो भने। पहिले अधिकतममा सार्नुहोस्, र त्यसपछि ढिलो गर्नुहोस्। दृष्टिकोणहरूको सङ्ख्या राखिएको छ।
- ती शत्रुहरूलाई छिटो छिटो कसरी गर्ने भनेर रुचि राख्नेहरूको लागि, यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ पनि जग्गा पनि चलाउनुहुन्छ। सार्न आवश्यक छ, सानो र छिटो चरणहरू बनाउने। 50-100 मिटरमा 3-5 पटक चलाउनुहोस्।
वजन घटाने को लागि शटल रन
यदि व्यक्तिले वजन गुमाउन चाहन्छ भने, त्यसोभए योजनाको कार्यान्वयनको लागि आदर्श खेल दिशा हो। यो उचित मूल्य हो कि शटल चलाएर वजन कम गर्न को लागी उत्तम छैन र यसको मुख्य उद्देश्य बिभिन्न फरक छ। एकै समयमा, कुनै तीव्र कसरत भार जस्तै, तिनीहरूले थप क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्नेछन्। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, यो दूरी अधिकतम संभव संख्या को दौड गर्न सिफारिश गरिन्छ।