ती उत्पादनहरूको बारेमा कुरा गर्नु अघि तपाई मेग्नीशियम पत्ता लगाउन सक्नु हुन्छ, तपाईलाई मानव शरीर र सामाग्रीको कमीको परिणाम पत्ता लगाउन आवश्यक छ।
हामीलाई म्याग्नेशियम चाहिन्छ?
शरीरमा यसको उपस्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्यतया कार्य गर्दछ, हड्डी ऊतकको संरक्षण र बलियो बनाउन, जहाँ यसको सामग्री शरीरमा कुल रकमको 50% पुग्छ। रक्त मा म्याग्नेशियम को एक प्रतिशत मा शामिल छ। म्याग्नेशियमले प्रदान गर्दछ:
- व्यक्तिगत अंग र शरीर प्रणालीको सामान्य गतिविधि;
- स्थिर हृदय समारोह र रक्तचाप को सामान्यकरण;
- तनाव र अवसाद को विनाशकारी प्रभाव देखि तंत्रिका तंत्र को संरक्षण;
- रक्त शर्करा को विनियमन, मधुमेह mellitus को विकास को रोकथाम;
- बेनामी र घातक ट्यूमरहरूको दमन को उपस्थिति को रोकथाम।
शरीर मा आवश्यक मात्रा को म्याग्नेशियम को बनाए राखन को लागी, तपाईं म्याग्नेशियम युक्त भोजन खपत गर्न को आवश्यकता हो।
कुन उत्पादनमा यो ट्रेस तत्व हो?
खाना यसको सामग्री सबैतिर एउटै छैन: केही मा छैन धेरै, यो वस्तुतः अनुपस्थित छ, तर दबाइ र nutritionists, डाक्टर ठूलो परिमाणमा म्याग्नेसियम समावेश उत्पादनहरु पत्ता अरूलाई छ।
- हरी सब्जिहरु मा एक महत्वपूर्ण मात्रा मा म्याग्नेशियम पाइन्छ, जसको रंग क्लोरोफिल द्वारा दिइएको छ, जो म्याग्नेशियम को सूर्य किरण को भागीदारी संग सिंथेसिस गर्दछ।
- दालहरू, विशेष गरी, मटर र सेमहरू शरीरमा माइक्रोनटेरिएन्ट आपूर्तिको महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्।
- अनाज र नट को सम्पूर्ण अनाज म्याग्नेशियम सेवन को बहुमूल्य स्रोत हो।
को ट्रेस तत्व को अभाव दाँत क्षय र osteoporosis को घटना निम्त्याउँछ जो हड्डी ऊतक, मृदुकरण, निराशा र तनाव, हृदय को इनकार मा वृद्धि हुन सक्छ रूपमा म्याग्नेसियम धेरै समावेश उत्पादन, कुनै पनि व्यक्ति को आहार मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ। म्याग्नेशियमको अनुपस्थिति वा अपर्याप्त मात्रा मस्तिष्कको भाँडाको स्पेशमस हुन सक्छ, थकान बढ्न सक्छ। स्वस्थ हुन, खानामा प्रवेश गर्नु आवश्यक छ:
- चावलको चोक, जहाँ त्यहाँ धेरै ठूलो म्याग्नेशियम हुन्छ। ठीक छ, यो उत्पादन नि: शुल्क बिक्रीमा फेला पार्न सजिलो छैन;
- मसालेदार हरियो संस्कृति: तुलसी, धनिया, ऋषि;
- चकलेट, हुनत, यो कालो कडाइ चकलेट हुनु हुँदैन, सेतो वा दूध छैन;
- अनाज, को बीचमा प्राथमिकता भूमिका ब्राउन चावल, जौ, सम्पूर्ण गेहूं र जाममा दिइन्छ;
- कम चीनी सामग्रीको साथ अनपनाशय पनीर र प्राकृतिक दही।
जहाँ म्याग्नेशियम समाविष्ट भएको कुरा बोल्दै, यो ध्यान दिन योग्य छ कि न केवल उत्पादनमा, यो ट्याप पानीमा समेत पाउन सकिन्छ। यसले शरीर भित्र मात्र पानीको सेवनमा प्रवेश गर्न सक्दछ, तर पानी प्रक्रियाको बेला पनि। एक ठूलो मात्रा मा म्याग्नेशियमले पानी "कडा" बनाउँछ, पेयको लागि यो प्रायः अन्य खनिजहरूको मूल्यमा धेरै उपयुक्त छैन।
कुन फलले म्याग्नेशियम हुन्छ?
फलहरु मा, म्याग्नेशियम को सामाग्री मा एक नेता एवोकैडो हो:
- एक ठूलो एवोकोडो, जुन आज कुनै सुपरमार्केटमा भेट्न सकिन्छ, यसले शरीरमा 50 देखि अधिक मिलीग्राम म्याग्नेशियमको सेवन सुनिश्चित गर्नेछ;
- धेरै फलफूलमा यसको सामग्री सानो छ; यसको सानो मात्रा प्लम, सेब र केले मा पाइन्छ।
यो म्याग्नेसियम समावेश भन्ने तथ्यलाई अलग्गै, एक खाना बाहेक यो सामान्यतया पोटासियम संयोजनमा, औषधि मा निहित छ बिर्सनु हुँदैन। पोटेशियम-म्याग्नेशियम तयारीले शरीरलाई संतुलित खुट्टामा आवश्यक तत्वहरूसँग पूरै पूरै पार्छ र एक व्यक्तिको महत्त्वपूर्ण गतिविधिमा लाभदायक असर छ।