एरोबिक्स कदम अमेरिकी फिटनेस प्रशिक्षकको एक अनूठा आविष्कार हो, जो व्यक्तिहरूको लागि आघात, बिमारी, र ती व्यक्तिहरूका लागि र उनीहरूका खुट्टा र बटुवाहरू बलियो बनाउन सिक्न चाहान्छ, तालिम लिन संगीत र उत्साह गर्न सिक्न जान्दछन्। चरण एरोबिक्सको लागि व्यायामको एक सेट सामान्यतया 20-30 मिनेट लाग्दछ, कक्षाहरू छिटो संगीतको लागि बनिन्छन्।
त्यसोभए, चलो एरोविक्समा अभ्यासको साथ हाम्रो चिन्तामा काम सुरु गरौं!
- हामी अनुहारमा अनुहार खडा हुन्छौं, तपाईंको दाहिने पैदल चरणको चरणमा एक कदम लिनुहोस्, त्यसपछि बायाँ, र वैकल्पिक रूपमा तल आफ्नो खुट्टा तल तल। यो एरोबिक्स चरण मा मुख्य कदम हो। हामी 10 दोहोर्याउँछौँ। बोझको लागि तपाईं सानो dumbbells को हातमा लिन सक्नुहुनेछ।
- पहिलो व्यायामको सुरुवात दोहोर्याउनुहोस्, प्लेटफर्ममा, हामी बायाँ खुट्टा तल तिर, तिर निस्कन्छौं। हामी पैदल प्लेटफर्ममा फर्काउँछौं, र वैकल्पिक रूपमा दुवै खुट्टा तल फर्केर तल। हामी प्रत्येक पक्षमा 6 दोहोर्याउँछौं।
- दायाँ पैदल चरणमा उठाइयो, बायाँ-स्विङ अगाडि, प्लेटफार्मको तल्लोमा। त्यसपछि ठीक हामी एक स्विंग फिर्ता गर्छौं, हामी फ्लोरमा कम, हामी बायाँ पैदल पनि कम गर्दछौं। हामी 10 दोहोर्याउँछौँ।
- हामी चरणमा दायाँ टाढा उठाउछौँ, घुट्ने बायाँ उठाउनुहोस्, दायाँ हात माथि पुग्छ। हामी बायाँ पाटो फिर्ता तल्लामा निस्कन्छौँ। प्रति फुट 6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- दुई फुटमा पछाडि जमिन र जगेडा। एक लयमा व्यायाम गर्न, मोजेमा ल्यान्डिंग, वसन्त जस्तै प्रयास गर्नुहोस्। हामी 20 पटक दोहोर्याउँछौं।
अधिक जटिल अभ्यास एरोबिक्स को उन्नत स्तर को संदर्भित गर्दछ, उनि dumbbells, बल र विशेष टेप को पनि प्रयोग गर्दछ।
कदम एरोबिक्स को सरल जटिलता को लागी, तपाईं केवल कैलोरीहरु लाई जलाने को न केवल, बल्कि हृदय, श्वसन प्रणाली लाई मजबूत बनािन्छ, र पैरहरु को जोडहरु र पैर को ligaments को स्वास्थ्य पनि प्रदान गर्दछ। एक स्वस्थ निकाय, सुन्दर चित्र र एक महान मनोभाव - हजारौं महिलाहरुको लागि एक कदम एरोबिक्स! रेल र स्वस्थ रहनुहोस्!